生活中我們可能會發現，有時候生病或者身體上某些傷口不用通過外在的治療也能自癒。這是因為我們的身體具備自我修復能力，是身體的本能。同樣的，其實我們在面對生活中的壓力、挫折、逆境時，也需要這樣一種心理資本—復原力。
【復原力對我們來說有多重要？】
復原力不單止可以幫助我們從創傷中恢復過來，它更能強化我們的安全感、滿足感與連結感，建立心理韌性，並喚起我們對於幸福和愛的潛在感知。它是一種長久根植於我們神經系統中的內在力量。
心理學家Rick Hanson通過四十多年的臨床工作和教學經驗發現：人的大腦一輩子都在持續的學習與改變。於是在《復原力》一書中他把腦科學、積極心理學與正念冥想三方面結合，繼而提出我們該如何培養以及發展這種力量的方法。
【第一步：改變你的意識】
首先是改變你的意識。培養復原力的基礎是改變你的意識，這樣可以幫助更好的改變你的大腦。大腦總是不斷從我們過去的經驗中學習、重構，當你在重複刺激大腦中的某一個迴路時，便是在不斷地強化它。就像鍛鍊肌肉一樣，反覆練習使它得到永久性改變。通過反覆的練習，就像其他學習過程一樣，你可以慢慢變得平和。
【第二步：自我關懷】
接下來，就是學會自我關懷、自我接納、享受生活，使自己的心理更具彈性，這樣以後面對挫折時也就更容易復原。保持正念也是很重要的。你的大腦由你的人生經歷塑造，帶著正念並將注意力更多的放在正向心裡資源上，將它們植入到你的神經系統之中。
【甚麼是 H.E.A.L 法？】
那麼具體該如何把正向積極的經驗內在化，繼而轉化成一種復原力？作者有提到一個「H.E.A.L」法去提升自我的內在復原力：
1. Have it: 尋找或創造正向的體驗
2. Enrich it: 和它相處，充分地體驗、發展它
3. Absorb it: 接受它成為你的一部分
4. Link it: 用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦、有害的消極心理資源
或者你曾經有過不快樂的童年、經歷親人伴侶的情感勒索、工作的壓力、失去所愛的痛苦、面對疾病和死亡，又或者你正在經歷著這些。而復原力的關鍵，就是幫助大腦克服消極偏見，培養積極心態。
不管是不斷自我內省，還是進行心理諮詢或治療，其實都在以某種形式提高我們的內在復原力，走出痛苦迎來幸福。
復原力不僅僅讓你從逆境中恢復、重振旗鼓，還能夠讓你在應對千變萬化的世界時，擁有更從容的心態和勇氣。
你願意一起提升內在復原力嗎？
希望大家都可以培養自己的復原力，擁有真正強大的內心吧！
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想了解更多可以參考▼
里克·漢森、福里斯特·漢森（2020）。《復原力》。北京：中信出版集團。
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