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生活

【JAM社交關係】心靈萬事屋投稿分享 | 天生害怕社交過於敏感怎麼辦?來看諮詢師的專業分析及6大建議

Just A Moment 等一等

發布於 2023年09月05日03:15

📬心靈萬事屋開張不久,收到很多網友形形色色的心事。小編很感謝你們願意跟我們分享、亦感謝你們願意為自己的問題尋找出口,你們已經踏出了解決情緒困擾最重要的一步呢!

踏入九月,相信很多人將要開學或是踏入一個全新的環境,不知道你們是感到興奮、還是不安呢?今天,小編在心靈萬事屋留意到一位正在為開學而感到不安的事主,得到同意後,我們希望將故事分享出來,同時邀請平台治療師Eunice為這個個案進行分析和建議,讓正在面對相同問題的你們得到一些慰藉和幫助哦!

【粉絲的困擾】
💬「我係個天生怕醜的人,之前好好彩識過3個同我一樣怕醜的人,但讀完中、小學之後都好少有人陪了,想識更加多同我一樣的朋友。想搵到同感。 之前要用一年時間你同人哋熟,而家好似要更加耐,但係人哋已經埋曬堆。每次同組員食飯都只係勉強食到少少嘢,每次都好緊張,但做project反而無咩嘢,但有個組員成日講一D令人尷尬的嘢,開頭我以為係自己敏感,但另一個組員話佢都覺得好尷。每一日都處於一個尷尬的環境,好攰。就嚟返學,好怕入課室因為唔知坐邊好。以前坐中排,前面D人做咩可以跟住做,但好影響到我,宜家選前排坐,後面D人又不停傾偈…

有次仲聽到佢哋光明正大咁講緊我,有次佢地講緊我上堂累得滯瞓咗覺,嗰一次我只係伏咗喺度,聽到之後我更加唔敢起番身,直到落堂先敢起身,我唔知佢哋覺得我係點。 我哋科有好多Present差唔多隔日一次,每次都有些少緊張,有好多次被人叫我大聲D啦,如果我仲係起中、小學應該會仲驚D,但我已經慣咗。但有次最恐怖嘅係,我Present完之後嗰個老師問我:'點解我叫你大聲啲,又真係大聲咗嘅? 究竟係幾時開始怕醜㗎? 定係天生就咁怕醜㗎? ' 我覺得超恐怖,我心諗你叫我大聲啲,唔係想我大聲啲㗎咩…」

【Eunice治療師對個案的分析】
初步了解案主情況後,可見案主最大的恐懼根源來自太在意別人對自己的看法,加之本身怕醜、易緊張的性格加劇了令他陷入日常社交的窘境,令自己增加焦慮。想要改善情況,案主首要是了解這麼在意別人看法的原因及調節自己的想法。

‼️【太在意別人對自己的看法成因】
- 童年時都被父母或撫養者要求成為他們所期待的人,導致我們會過度在意別人的看法
- 害怕得罪別人:害怕和別人起衝突,害怕別人對你發火、冷落你
- 自卑:會過度在意別人對自己的看法
- 敏感:敏感意味著一個人的心理承受能力差,容易多想,容易受傷
- 習慣於將自己與別人比較:你總會有不如別人的地方,如果你希望自己勝過所有人,必然帶來失望
- 不能接納自我:當一個人不能接納自己的時候,他無法從自身內部獲得支撐,而不得不從外界尋求認同和力量

【治療師的專業建議】
當太在意別人的看法時,默念以下的話,能有效減少焦慮情緒。

▶️「別人怎樣想,和我有什麼關係?」
無論別人怎麼想,你也無法控制,即使你是對的,在別人眼中都希可以批判的地方。

▶️「比起別人的看法,自己才最重要」
糾結別人的想法太久,既浪費自己的時間又徒添煩惱。又會有多少時間留給自己去認識和探索自己呢?與其糾結別人的看法,不如花時間提升自己,讓自己突破成長。

▶️「任何人都不完美,既然別人也不完美,那別人也沒有資格要求我完美。」

無人是完美的,每個人都會犯錯,也會有缺點。批評你的人也會有缺點,既然他也不完美,那又有什麼資格指責你呢?

▶️「除非有實質性的建議,否則別人的評價對我一律無效。」

有些人整天對別人評頭品足,自己卻根本沒有建議可提供,甚至對我們的處境其實並不了解。因此,別人的評價無必要全盤接收,除非有賓質性的建議,否則不會令自己成長,還徒增你的煩惱。

▶️「我不需要別人滿足我的期待。同樣,別人也不要對我有所期待。」

期待往往是對得的,你不期待別人什麼,也不用太大必要去迎合對方的期待。

▶️「別人的期待,永遠都不會有滿足的一刻。」
你滿足了別人的一兩次的期待和認可,對方又會有新的需求,新的期待,你就要一直疲於滿足對方的期待。這真是你想要的人生嗎?
別人的看法始終是別人,是我們不能控制的,不要再常常活在別人的看法下了。

💌踏入九月,很多人面對著新環境的不適應。你正在焦慮、擔心、迷茫嗎?若你的心事找不到出口,心靈萬事屋的大門永遠為你打開,你更有機會獲得JAM平台治療師的專業建議哦!

當然,如果你發現問題持續或已經被情緒嚴重困擾,請記住,你不是一個人、亦不用一人獨自面對,考慮預約心理諮詢服務,獲得專業分析和建議,讓JAM平台治療師助你度過難關吧!

💁🏽‍♀️小編:你也有案主相同的問題嗎?你是怎麼解決的呢?留言和我們分享吧!

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