60歲男嘆「沒感覺，卻中風」…高血壓不痛更要命！每天3分鐘「722法則」拆除血壓引爆器
作者 : 劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
最近有一位60歲的男性病人回診時，神情有些沮喪。他告訴我，前陣子突然手腳無力、講話含糊，送到急診才知道，原來是「腦中風」，所幸治療之後，情況穩定。但這不是他第一次來看我，我早就提醒他：「你的血壓偏高，要好好控制。」但他總覺得沒症狀，不當一回事……
這就是高血壓最可怕的地方，它就像沉默的殺手，沒什麼感覺，卻默默損害我們的血管。這一次的中風，讓他才真正意識到：不痛不癢的血壓高，其實是腦中風、心肌梗塞、腎衰竭的元兇之一。
你真的會量血壓嗎？722法則記起來
很多人說「我有在家自己量血壓啊」，但方法不對，就沒意義！台灣高血壓學會推廣的「722量血壓法則」很簡單，請大家記住：
● 7天：連續7天量血壓
● 2次：每次量兩次，相隔1分鐘
● 2個時間點：早上起床後1小時內、晚上睡前
這樣才能知道「居家平均血壓」，也讓醫師做出準確判斷。千萬不要只在門診量一次就當作參考。
除了吃藥，高血壓也能靠生活調理
我知道，有些人會擔心長期吃藥會不會有副作用，但重點不是「吃不吃藥」，而是怎麼讓血壓回到安全範圍。藥物只是其中一環，生活型態和營養的調整也非常重要。
飲食方面，我會建議大家參考得舒飲食「DASH飲食」：
● 多吃蔬菜、水果、全穀
● 減少鹽巴與加工食品（每天鈉攝取量低於2300毫克）
● 多吃含鉀食物（香蕉、地瓜、菠菜等，有助平衡血壓）
● 少吃紅肉與高油高糖食物
還可以補充一些營養素來幫忙調節血壓：
● 大蒜萃取：天然擴張血管，研究有助於降低血壓
● 輔酶Q10：有研究指出，每天補充60–120mg，有降壓效果
● 鎂：穩定神經與肌肉，幫助血管放鬆
● 維生素D3：缺乏與高血壓相關，適當日曬與補充有幫助
● Omega-3魚油：抗發炎，穩定血壓
每天動一動，血壓自然穩
血壓穩不穩，跟生活方式也有關。以下這些習慣，對血壓有幫助：
1、每週至少150分鐘運動（快走、游泳、跳舞都可以）
2、戒菸限酒，酒精與菸草都會讓血壓更難控制
3、控制體重，每減掉1公斤，血壓可能下降1mmHg
4、學會放鬆，壓力會讓交感神經過度活化，導致血壓飆升
提醒你，也提醒你愛的人
很多人說：「我沒感覺耶，應該還好吧？」但高血壓就是這麼無聲無息，一旦出事，常常是中風、心臟病、甚至洗腎。
就像那位病人一樣，他很後悔當初沒有聽醫師的話。這一次他說：「醫師，我願意改變，我再也不想讓家人擔心了。」
如果你身邊也有血壓偏高、但不在意的朋友或家人，請你把這篇文章分享給他們看。
血壓，不是當下不痛就沒事；它是你未來健康的隱形炸彈。越早管理，就越安全。
本文獲作者授權轉載，原文出處
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