躺著做瑜伽穿針引線式，告別坐骨神經痛

同事或來訪客戶總是看到形象優雅的珍妮坐得直挺挺，且優雅地翹著腳。殊不知其實珍妮坐不住，因為她坐沒多久，就會感到臀部疼痛，甚至大腿痠麻，讓她忍不住想起身。珍妮很困惑，自己坐有坐相，為何不耐久坐？

珍妮不知道讓她臀部、大腿痠痛麻的主因，正是她自以為優雅的翹腳讓她的「梨狀肌」緊繃，進而壓迫到坐骨神經所造成。

梨狀肌大約在臀部口袋的位置，從薦椎到股骨大轉子一帶。

坐骨神經線則是人體最長的神經，從腰椎第四、五節開始，沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭，坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿，所以當梨狀肌緊繃時，自然會壓迫到坐骨神經。

久坐、愛翹腳、總是坐矮椅或經常蹲著的人，容易患有「梨狀肌症候群」，瑜伽老師Jay建議可藉由瑜伽的鴿式或穿針引線式，幫助放鬆梨狀肌，尤其對於從未接觸瑜伽或是瑜伽初學者，躺著做的穿針引線式的難度較低，是入門練習。

【SPACE YOGA瑜伽老師 Jay指導與示範】

1. 躺下，屈膝、腳踩地。將左腳踝橫跨在右大腿前側，整個人如同阿拉伯數字「4」。請保持左腳足弓，不要塌陷。

2. 右腳離地，左手從左腿內側穿過兩腿之間，與右手環抱右小腿，藉由雙手拉回右小腿的力量，讓右大腿、左小腿靠近胸口，但橫跨的左膝蓋要遠離胸口。

3. 停留1至2分鐘後，換腳做。

小提醒：若因雙手環抱到小腿，而容易抬起下巴的話，可在頭下方墊毛巾。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>