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「如果你一直想減掉更多體重或已經努力減肥很久了，但還沒有看到任何效果，那可能是你的睡眠出了問題。」健康教練 AYUMI 說。這次，我們將了解睡眠不足對體重的影響以及如何解決這個問題。
「一項研究發現，平均睡眠時間少於 5 小時的女性比睡眠 7 小時的女性體重更重，她們體重增加的可能性高出 12％，肥胖的可能性高出 6％。」
* Women's Health 相信這不只是「減肥」，也是一種保持身心健康的生活方式。
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睡眠不足對體重的 4 大影響：
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1. 渴望碳水化合物
「睡眠不足會使人更渴望攝取碳水化合物和高脂食物。相對地，充足睡眠的人白天攝取的卡路里量也較少。」
2. 渴望高熱量零食
「長期睡眠不足的人晚上會更加想要吃零食、甜食和高熱量食品。因為睡眠不足會導致大腦無法正常運作，讓人渴望攝取比實際需求更多的卡路里，形成一個負面循環。」
3. 身體活動量減少
「睡眠時間少於7至8小時時，人體會感到疲勞，進而降低運動意願。身體活動減少同時會導致消耗的卡路里減少，久坐或躺著的時間增加，從而導致體重增加。」
4. 熬夜與體重增加有關
「睡眠不足會使壓力難以管理，使荷爾蒙失去平衡，情緒控制也會變得困難。」
睡眠不足和飢餓有關嗎？
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「你是否認為睡覺時身體一切都停止運作了呢？實際上，睡眠是身體各細胞能夠集中運作的時間，當我們在睡覺時，身體仍在調節各種功能，如分泌激素、整理記憶、調節心跳、調控脂肪細胞、調整新陳代謝、進行消化等。
當你睡個好覺時，刺激食慾的激素就會正常發揮作用，從而減少飢餓感。此外，充足的睡眠能保證大腦接收到正確的指令，因此飢餓感得以緩解。如果你正在節食但感覺身體沒有變化、體重沒有變化，建議檢視自己的睡眠狀態。」
改善睡眠的具體方法：
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- 每晚固定時間上床睡覺。
- 盡量在晚上 12 點前入睡。
- 白天盡早接觸陽光，調整生理時鐘節奏。
- 控制咖啡攝取量，一天最多兩杯，下午 3 點後盡量避免飲用。
- 就寢前一小時盡量不要使用手機、電腦和電視，降低燈光的亮度。
- 避免在就寢前泡澡。
- 至少睡前兩小時完成晚餐。
- 睡前兩小時開始注意水份攝取量，過量飲水容易在半夜起床上廁所。
- 如果晚上開始討論較沉重的話題，建議可將談話延後至周末。
- 晚上專注於放鬆和舒適。
- 閱讀書籍或寫日記有助於安撫大腦，感受平靜。
Women's Health美力圈SAY
「一般成人每晚需要約 8 小時的高品質睡眠。從今天開始重新檢視睡眠習慣，身體將會有所改變。讓我們為更好的睡眠、更好的生活、更美好的人生而努力吧！」
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