請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

【運動】抵住炎熱維持運動習慣 夏天戶外跑6大注意事項

活好的 So Fit So Good

發布於 08月21日02:39

炎炎夏日動一動就滿身大汗,但不等如不應做運動來保持身體健康,而且夏天白天時間較長,天氣較穩定,可能較冬天更適合做運動。如果你喜歡在戶外跑步要特別留意,要小心中暑、脫水等。跑步者世界雜誌(Runner’s World)提醒大家夏天戶外跑步的6大注意事項。

1. 先前做研究

你沒聽錯,夏天在戶外跑步前應先做研究,所指的是研究有關熱傷害的成因及徵症等。熱傷害是指中暑、熱衰竭、熱暈厥和熱痙攣。在炎夏跑步要非常留意自己的身體變化,如果你之前一晚睡眠不足,跑步時很容易會頭痛,感到虛弱和疲勞。

熱衰竭的徵症包括頭痛、頭暈、噁心、疲勞和頭暈。感到失去方向或昏厥都是中暑的跡象。如果你發現自己可能中暑,應停止跑步,立即轉到陰 涼的地方,脫去多餘的衣服,平躺並抬高雙腿,補充水分,並休息至少一天後才再運動。

2.找個伴一起跑步

找個伴一起跑步不但可以有傾有講,在炎炎夏日一旦你感到身體不適,都有個照應。

3.補充足夠水份

保持水分對健康很重要,尤其是在炎夏。需要補充多少水份視乎運動強度、環境條件和體重。不要等到口渴才喝水,因為這表示你已經輕微脫水。又例如若果你發現尿液顏色較深,便應喝多點水;若尿液呈淡黃色或更淺,則表示沒問題。

4.於正確時間跑步

夏天最好在清晨或傍晚時跑步,因為外面不會那麼熱,而且日光更充足。這兩段時間適合大多數人的工作安排,如你不想早上 6 點上班前去跑步,就可以在回家後跑步對於返夜班的你,可以下午醒來先到戶外跑步。

5.穿著合適的衣服

應穿著輕便、透氣及能阻隔紫外線的衣服。乾爽的衣服有助排汗並防止體內熱力積聚,也是不錯的選擇。

6.進食正確的食物

在炎熱的天氣進行任何活動,都應該吃不會讓你脫水的食物。運動前應避免吃脂肪和蛋白質含量高的食物,因為需要時間和能量來消化;當你運動時身體變熱,流向胃腸道的血液會減少,會使消化變得更加困難,並可能導致噁心。

相反,進食水份含量高的食物來補充水分,如蘋果、黃瓜、莓果、葡萄柚、牛油果和生菜等都可以讓身體降溫並保持水分。

(參考資料:《Runner’s World》

原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的FacebookInstagram & Youtube 啊!

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 0

沒有留言。