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健康

「經痛」吃什麼、喝什麼才可以舒緩?你是悶痛還是絞痛?醫師教你舒緩經痛4大招

良醫健康網

發布於 2023年04月21日01:00 • 盧映慈
「經痛」吃什麼、喝什麼才可以舒緩?你是悶痛還是絞痛?醫師教你舒緩經痛4大招

經痛是沒痛過的人絕對不了解的疼痛,無論是悶痛、絞痛、撞擊般的疼痛,都可能痛到難以忍受,甚至影響日常生活。

經痛原因是什麼?經痛會遺傳嗎?

西醫臨床將經痛分為原發性和次發性兩大類:

  • 原發性:主要是跟前列腺素分泌,造成子宮收縮的疼痛有關。
  • 次發性:其他器官疾病造成的疼痛,最常見的有子宮肌腺症、子宮內膜異位症、子宮肌瘤等。

簡單來說,經痛可能是單純的子宮收縮,只要改變生活作息、調整內分泌,或用止痛藥度過最不舒服的時候,基本上就沒事。但如果是其他疾病引起的症狀,就要及早治療。

中醫的觀點則認為經痛主要是由於氣血運行不暢造成,子宮在生理期間缺乏血液滋養,也因為氣血不足而感到疼痛、手腳冰冷、噁心想吐。

基本上經痛不會遺傳,不過親密家人間對於疼痛的「忍耐度」可能差不多,因此如果媽媽屬於「一痛就受不了」的類型,自己也可能屬於這種類型。

大病前兆型的經痛

上述提到,經痛有可能是其他疾病引起的次發性經痛,其他疾病可大可小,除了上述提到的子宮肌腺症、子宮內膜異位症等,也有可能是子宮或卵巢的腫瘤,出現不尋常的症狀就要注意。

  • 每次月經都劇烈到難以忍受、嚴重影響日常生活。
  • 無論哪種止痛藥都無法改善經痛,或是止痛藥越來越沒有效。
  • 無論如何調整生活作息跟飲食,經痛發作時還是會伴隨嚴重的腹瀉、腹脹、胃痛、腹絞痛等腸胃症狀。
  • 非月經期間有不正常出血。
  • 非月經期間有性交疼痛的問題。

(延伸閱讀:經痛、經期亂…「吃避孕藥調經」只會害了你!婦產科醫師揭開「避孕藥」真相

舒緩經痛的食療

按照中醫觀點,寒冷的食物會造成子宮收縮更厲害、增加經痛的疼痛程度,但過於刺激的辛香料也會造成氣血受損,反而在經期來時更容易覺得虛。所以建議經期時不只要避免吃生冷的食物,像是瓜果、冰品、冷飲,也要避免過多的辛香料,如蔥、薑、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等。

(延伸閱讀:月經要來前,這2種食物要少吃!腹悶、胸脹…中醫師給4種經痛體質的舒緩方法

舒緩經痛的4大招

只有下腹疼痛、沒有其他症狀

  • 可吃含有乙醯氨酚的止痛藥,如普拿疼。
  • 可熱敷、按摩下腹疼痛處,幫助肌肉放鬆、減緩子宮收縮造成的疼痛。

除下腹疼痛外,還有噁心嘔吐、腹瀉腹脹、頭痛頭暈等症狀

可吃含有布洛芬(Ibuprofen)、甲芬那酸(Mefenamic acid)、萘普生(Naproxen Sodium)的藥物。如果每個月都非常痛,建議在月經來前三天就連續吃三天,可以有效減緩月經來時的疼痛。

除下腹疼痛外,還有乳房疼痛、全身無力、情緒低落等症狀

  • 跟荷爾蒙變化有關,建議保持充足的睡眠、早睡早起,並多吃一些富含蛋白質的營養食物。
  • 可以配合伸展運動、有氧運動,改善荷爾蒙失調症狀。

除下腹疼痛外,還有手腳冰冷、嘔吐腹瀉等症狀

  • 可按摩三陰交穴道,位於足內踝尖往上約四根手指寬處。以指腹按壓此穴道約3~5分鐘,稍微痠麻感即可。亦可以溫熱的物品,如暖暖包、吹風機溫敷、溫灸。
  • 經前一週避免吃冰、吃瓜果類食物,或喝低於體溫的涼飲。
  • 經前一週可多做下盤拉伸的運動,幫助血液循環通暢、減緩疼痛。

(延伸閱讀:一支吹風機通氣血、治久咳!中醫師傳授「吹風機溫灸術」:持續吹5分鐘,還能改善經痛

參考資料:
曾志仁醫師網頁:痛經(經痛,生理痛)
衛生福利部桃園醫院:舒緩經痛 中醫師按保健穴道規則運動
奇美醫院生殖醫學中心:每個月都經痛,怎麼辦?

責任編輯:盧映慈
核稿編輯:呂宇真

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