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生活

#海外移民 |#身在海外的你孤獨嗎?#孤獨感的形成和3大影響

Just A Moment 等一等

發布於 2023年10月14日07:32

✈️適逢移民潮,不少人選擇移民海外,有些是為了尋求更好的發展機會,有些是為了更好的生活環境。最近,我們在 #心靈萬事屋 收到一位讀者投稿,那位讀者指自己最近移民到外國,卻常常感到孤獨,無法順利適應新生活。

孤獨感和適應問題的確是不少移民人士需要面對的難題,今天就讓我們來談談孤獨感的形成和影響吧!

【甚麼是孤獨?】

🧑🏻‍🏫心理學家卡爾·羅哲斯(Carl Rogers)認為,孤獨感是源於人與人之間的疏離、對親密關係的恐懼、不被理解或尊重的感受。試想想,如果你對他人表露自己心聲,卻遭受對方拒絕或否定,你是否亦會感到孤獨?而這說法亦在. T. Cacioppo和S. Cacioppo 於2018年的研究中被證實。研究結果顯示,一個人只要只認為自己是被排斥(socially rejected)、被社交孤立(socially isolated),即使身處於熱鬧的氛圍中亦會感到孤獨。

😞人在異鄉,不但語言不通,文化亦不同,當你無法順利地表達自己、亦感覺未能被充分理解,自然感覺到與別人有很大距離,亦無法和別人建立親密關係,感覺自己長期困在孤島。

【為何會感到孤獨?】

羅哲斯認為孤獨有分為兩種,分別是因未能實踐真正自我的孤獨,以及欠缺與外界溝通交流的孤獨。

▶️在國外,我們本來可能滿心歡喜地迎接新生活,但現實未如期待般順利。例如,很多人未能找到自己喜歡的工作,為了生計只能轉行從事其他行業,失去了工作動力,亦感覺離真正追求的自我越來越遠,從內在產生疏離感,因而感到孤獨。

▶️而另一種孤獨則是欠缺與外界溝通交流的能力,這裡說的不是社交技巧上的不足。反倒是因為無法接受真正的自我或對自身感到自卑,生怕自己會嚇怕身邊的人。心理學家亞伯拉罕·馬斯洛(Abraham Harold Maslow) 的需求層次理論 (Hierarchy of needs) 指出,社交需求是人類其中一項重要需求,當自己在社交及情緒依靠的需求未得到滿足,就會容易產生孤獨感。

不少讀者反映到國外時因外語不流暢而感到自卑,這並不只是移民人士所面對的難題。當我們感到自卑,自己難以打開心房與別人作深度交流,自然無法滿足在社交上的需要。這種孤獨感不但會影響社交,更會使自尊心低落,長期或嚴重的話會導致各種的心理問題。

【長期感到孤獨會有那些負面影響?】

1️⃣健康影響:研究指出,長期處於孤獨狀態會較一般人容易患上心血管疾病、癌症,亦較易染上不良的生活習慣,例如吸煙、酗酒,死亡風險比普通人高50%。

2️⃣心理影響:經常感到孤獨的人較常出現壓力過大、睡眠失調等問題,同時較容易出現情緒或精神健康問題,包括社交恐懼症、抑鬱症、焦慮症等。

3️⃣社交影響:長期感到孤獨者的社交訊息處理 (social processing)、情感處理 (affective processing)能力一般較差,變相較難理解當下的氛圍及他人情緒的變化,俗稱不懂「閱讀空氣」,繼而會影響他們的社交能力。另外,孤獨感會令人容易感到焦慮、害怕接受負面評價、對身邊事物較為冷漠,長遠更可能會更進一步地自我封閉。

🌈小編的話:很多人害怕孤獨,但其實感到孤獨本身並不是一種心理問題,而是一種正常的感受。為了身心健康,我們必須要正視與孤獨有所關連的影響,長期困在孤獨感中會對我們身心和社交都造成莫大影響,尤其當你身處一個陌生的環境,你會感覺更難開口向別人求助。

無論你是否身在海外,如果你感覺長期困於孤島,亦不知道如何找到出口的話,建議你考慮尋求專業的JAM心理咨詢師幫助,讓他們陪伴你對抗孤獨感。有需要的話可點擊主頁連結預約哦!

💁‍♀️小編:你經常感到孤獨嗎?你是如何對抗孤獨感的呢?留言與我們分享吧!

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留言 5

  • yagyob
    窮在鬧市無人問,富在深山有遠親, 人若無思處處孤,閒究經書何須人? 高朋雅聚醉觀海,豬狗鄉愿苦襲來, 朝道夕死浮萍過,且握自在渡餘生。
    2023年10月14日11:39
  • BW
    日日諗住4年一次嘅一人一票真普選就唔怕寂寞孤單窮啦
    2023年10月14日11:26
  • Isaac アイザック
    Carl rogers is a joke
    2023年10月14日10:19
  • Kata
    我思故我在
    2023年10月14日09:11
  • Kata
    文窮而後工 過度繁華令人倦怠,相信一個思想熣燦的時代即將來臨。
    2023年10月14日09:10
顯示全部