避受傷減痠痛 運動前後 要熱身也要冷身
疫情過後很多人急不及待做運動，舒展一下筋骨，出一身汗，減掉過去幾個月來積聚的脂肪。但要記著，每次運動前要做熱身運動，不要落場立即跑步或打球，運動後也要做冷身運動，不要立即因太累而立即坐下休息。為何要花時間做熱身及冷身運動？
熱身讓身體適應運動狀態
人體在適應主要運動負荷前，有一個身體預熱逐步適應的變化過程。關節及肌肉若沒有活動開就進行高強度運動，極容易受傷。有效的熱身運動能令心跳加速和體溫漸漸上升，促進全身和肌肉的血液循環，增加肌肉中血流量，令關節更靈活，增加神經的傳導與反應，使人進行主要運動期間提高警覺性和反應速度，也使人體逐步從安靜狀態到適應運動狀態，減低意外受傷的機會，使運動表現更出色。
許多人做完運動後，因為太疲倦會立即坐下或躺下馬上休息，這樣對身體有不良影響。因為劇烈運動後身體處於活躍狀態，心臟及肌肉亢奮、血管擴張、血流量增加、體溫升高；若整個人突然靜止下來，身體急劇冷卻，不能立即令肌肉組織內的血液回流心臟，可能會令腦部組織暫時缺氧，有時會引起嘔吐、頭暈腦脹、暈倒，肌肉疼痛等。
冷身讓心跳呼吸恢復正常
運動結束後至少要做3至5分鐘冷身運動，使心跳及呼吸逐漸恢復正常速率，身體機從激烈的運動中回到平常狀態。當全身血液舒暢流通，調節代謝機能，有助清除運動產生的代謝廢物，幫助血液回流心臟，減少身體疲勞時間，減輕肌肉與經神緊張，鬆弛身心，避免傷害。
總的來說，運動前及後的熱身及冷身運動，均是協助身體做好準備，以及舒緩運動後的緊張肌肉，故以後做運動前後，切勿忽略此兩步驟。
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