請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

避受傷減痠痛 運動前後 要熱身也要冷身

疫情過後很多人急不及待做運動,舒展一下筋骨,出一身汗,減掉過去幾個月來積聚的脂肪。但要記著,每次運動前要做熱身運動,不要落場立即跑步或打球,運動後也要做冷身運動,不要立即因太累而立即坐下休息。為何要花時間做熱身及冷身運動?

熱身讓身體適應運動狀態

人體在適應主要運動負荷前,有一個身體預熱逐步適應的變化過程。關節及肌肉若沒有活動開就進行高強度運動,極容易受傷。有效的熱身運動能令心跳加速和體溫漸漸上升,促進全身和肌肉的血液循環,增加肌肉中血流量,令關節更靈活,增加神經的傳導與反應,使人進行主要運動期間提高警覺性和反應速度,也使人體逐步從安靜狀態到適應運動狀態,減低意外受傷的機會,使運動表現更出色。

許多人做完運動後,因為太疲倦會立即坐下或躺下馬上休息,這樣對身體有不良影響。因為劇烈運動後身體處於活躍狀態,心臟及肌肉亢奮、血管擴張、血流量增加、體溫升高;若整個人突然靜止下來,身體急劇冷卻,不能立即令肌肉組織內的血液回流心臟,可能會令腦部組織暫時缺氧,有時會引起嘔吐、頭暈腦脹、暈倒,肌肉疼痛等。

冷身讓心跳呼吸恢復正常

運動結束後至少要做3至5分鐘冷身運動,使心跳及呼吸逐漸恢復正常速率,身體機從激烈的運動中回到平常狀態。當全身血液舒暢流通,調節代謝機能,有助清除運動產生的代謝廢物,幫助血液回流心臟,減少身體疲勞時間,減輕肌肉與經神緊張,鬆弛身心,避免傷害。

總的來說,運動前及後的熱身及冷身運動,均是協助身體做好準備,以及舒緩運動後的緊張肌肉,故以後做運動前後,切勿忽略此兩步驟。

活好的So Fit So Good

為你的健康找答案

讚好Facebook專頁(@sofitsogood

追蹤Instagram專頁(@sofitsogood.ig

訂閱YouTube頻道(@sofitsogood

查看原始文章