你吃方包時有沒有「飛邊」的習慣?原來「飛邊」與不「飛邊」也影響方包的熱量,而方包冷凍後再吃會較健康,為什麼?
台灣營養師李婉萍表示,方包是全穀雜糧類,主要含有醣類、少量蛋白質,及10%至30%不等的脂肪。以市面有售的一片薄方包為例,不「飛邊」的熱量大約95卡,而「飛邊」的熱量大約58卡。以一碗白飯約280卡來說,就是從1/3碗白飯的熱量減至1/4碗。
大家吃方包時未必會覺得鹹,但原來方包的鈉含量也不低。一片厚身方包幾乎含有一公克的鹽(即約一小湯匙),佔人體一日最高攝取量的1/5。若方包再加上煙肉、吞拿魚、火腿等,鹽份會更高。
方包要軟,其實放了不少油脂,來增加香氣和柔軟度。如一片鮮奶方包的油脂份量,隨時像一塊小牛油。全麥方包予人很健康的感覺,但並非我們平日吃糙米時會覺得很粗糙,因為全麥方包加了油脂變得鬆軟。
如何吃方包才吃得健康?
1.搭配含鉀的蔬果,如番茄、小黃瓜、生菜,相對能抑制吸收一些鈉。全麥吐司提供不少纖維,可再配合無糖豆漿或雞蛋。
2.避免配搭煙肉或腸仔等高鈉或加工食物。
3. 可以先將方包放入雪櫃冷凍才吃。
你沒聽錯,就是先將方包放入雪櫃冷凍再烤熱來吃,升糖指數會明顯下降。《歐洲臨床營養期刊》曾發表一項研究,就是麵包冷凍後再烤熱吃,升糖指數能夠降低近四成。這是由於麵包冷凍後會產生「抗性澱粉」。
相反,平日我們常吃的麵包含有精緻澱粉,進入消化道後會迅速被體內酵素分解為葡萄糖等,血糖因此快速上升。
抗性澱粉令人更有飽足感,能提升胰島素敏感度,更有利平衡血糖控制體重。一般澱粉提供的熱量每克為4大卡,而抗性澱粉每克熱量只含2.8大卡,可減少約30%熱量,對減肥人士是好消息。
不過要留意,麵包會致變肥不只因為原來所含的精緻澱粉,還可能是高油脂及精緻糖等,所以即使麵包經過冷凍,過量食用依然容易致肥。
(綜合資料來源:《歐洲臨床營養期刊》、李婉萍營養師)
原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的Facebook、Instagram & Youtube 啊!
留言 4
🪶Gealbhan個老豆
少四條邊嘅麵粉當然會少咗熱量啦白_痴,
加減數都要開專題呃飯食
9小時前
Chan Kin Yi
哈哈哈!我食方包從來唔飛邊,費事咁浪費!
而且唔飛邊好好食,我唔驚食到肥。
9小時前
OSWALD 本
不吃就不會肥,但會死
3小時前
kenken
不如剩係吃四邊啦,多拿魚。
7小時前
顯示全部