【 JAM職場發展】心靈萬事屋分享｜拖延症嚴重影響我善用3個心理學效應簡單解決拖延

💬【粉絲的困擾】

「我是一個很喜歡拖延的人，很多事情即使很急切、很嚴重，我也總是提不起勁做。我常常把功課拖到死線前一兩天才做，導致根本沒有時間修改和好好蒐集資料。我現在是大四學生，之前因為拖延症功課一直表現普通，我的目標是考上研究所，所以成績對我很重要，但我卻一直改不了拖延的習慣。

我常常在「我需要好成績」和「我現在很想休息」中拉扯，明知道每一份功課都很重要，不能出差錯，但我總在要開始工作的關頭又讓自己拖延，還只是不斷滑手機、做沒意義的事情。最近有一份比重50%的功課我明明一個月前已不斷有開始工作的想法，卻又一直拖延做無聊的事情，前兩天死線快到我才開始趕工，導致功課做得很差、最後才發現有點離題，卻已經沒有時間。我真的對自己很失望，我因為這份功課哭了很久。我總是一次又一次返回拖延的惡性循環。我每天都因為成績感到很大很大的壓力，我很討厭自己拖延的習慣。」

有嚴重拖延症怎麼辦？善用以下三個心理學效應，解決你的拖延症吧！👇

❤️‍🔥【善用三個心理學效應解決拖延症】

▶️飛輪效應

飛輪效應指的是推動飛輪的第一步往往是最難的，但當我們花盡力氣開始推動飛輪，之後只要再投入少少力氣便能維持飛輪轉動。我們將飛輪效應應用於拖延症上，開始工作的第一步往往是最難的，開始後往往我們就會投入工作，進入了「工作模式」。所以，下次你希望拖延時，咬緊牙關數三聲，讓自己坐到電腦前，打開一個文件檔案，很快你便會發現自己全心全意地投入工作了。

▶️行為主義

上期提到，拖延帶來的短暫獎勵會正面強化我們拖延的行為。行為主義主張環境對行為的影響，因為身體感知度拖延帶來的獎勵，便會一再鼓勵拖延行為。那麼同樣地，如果我們能獎勵「不拖延」、和懲罰「拖延」的話，自然就能改變拖延行為了。例如，如果你提早完成了工作，可以獎勵自己吃一頓美食，讓自己感受到時間管理的好處，不再拖延。