「在家運動」告別聳肩矯正駝背！8款彈力帶美背訓練，瘦背甩油練出高級感

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駝背對腰部造成不良影響，尤其是坐著的時候。駝背的時候，背部須承受重力，身體會呈現由上擠壓下來的狀態，於是會壓迫腰部，形成很大的負擔。背部屬於身體當中面積相當大的部位，而且與內臟比鄰而居。想要改善駝背並且擁有美背，建議多多進行上半身訓練，打造強健的背部肌肉、二頭肌、三頭肌、胸肌，女生相較男生通常上半身肌群比較弱，因此可以在家利用「長版彈力帶」進行阻力訓練，身形一挺上半身也會跟著顯瘦喔！

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為什麼我練背都沒什麼感覺？兩個重點謹記：

我們常收到女生的煩惱是：為什麼我練背都沒什麼感覺？

1.用錯發力點，反而是手臂在代償。

2.訓練量「不足」

本篇我們將利用「夾、拉」的兩個口訣，當你每次在動作時都可以感覺到背部肌肉在夾緊，用背部將彈力帶往下拉，而不是主要為手臂出力時，就代表你有成功訓練到背部了！

在家運動：動態背部暖身1

在家運動：動態背部暖身2

在家運動：告別聳肩矯正駝背運動1.彈力帶前平舉

在家運動：告別聳肩矯正駝背運動2.

在家運動：告別聳肩矯正駝背運動3.俯姿划船

在家運動：告別聳肩矯正駝背運動4.站立反向飛鳥

在家運動：告別聳肩矯正駝背運動5.弓箭手拉背

在家運動：告別聳肩矯正駝背運動6.彈力帶過頭深蹲

Women's Health美力圈SAY

使用彈力帶可以為徒手運動增加阻力，給予肌肉更多的刺激。以上的訓練，先選擇自己適合的阻力後，每個動作進行10-12下，休息30秒後進行下一個動作。每次重複2-3組。⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

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