肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健
「肌少症」是老年失能的兇手！人體的肌肉質量會隨著年齡增長而減少，使得肌力或生理機能減退，並伴隨體能狀態和生活質量低弱的老年綜合症。如何預防肌少症的發生，除了運動，還可以做什麼？原來中醫也能有所助益！
中醫師莊可鈞表示，年過 40，肌肉量會以每 10 年減少 8％的速度流失；70 歲後則以每 10 年減少 15％的速度加速流失。雖然肌肉量減少是年齡增長必經過程，但流失的程度與速度因人而異。
肌少症對健康想與症狀
造成肌肉流失最主要原因，除了老化，也可能是慢性病引起，如心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等，其中有 8 成起因為後者。隨著病情進展，會影響患者肌力和平衡，增加跌倒、骨折的風險，影響日常活動及降低生活品質。
莊可鈞指出，肌少症的臨床表現，最常見為虛弱、四肢纖細無力、步行困難、步態遲緩、容易跌倒等。通常西醫治療是採用肌力訓練、增加肌肉強度，以及補充蛋白質。
中醫看肌少，痿弱無力運動
莊可鈞提到，肌少症在中醫稱作「肉痿」、「脾痿」，痿證指局部或肢體肌肉萎縮，肢體痿廢不用。痿證首見於《黃帝內經・素問》：「痿謂痿弱，無力以運動」；《政治要訣・雜病》：「痿者，手足痿軟而無力，百節緩縱而不收也」。
她進一步說明，肌肉的生長發育和機能運作與脾的運化功能有關，「脾胃虛弱」是老年肌少症主要病因。中醫認為，脾「主運化」、「主肌肉四肢」，為氣血生化之源、後天之本，脾氣健旺則肌肉豐滿有力，脾氣虛弱則肌肉萎縮無力。
此外，腎為先天之本，肌少症患者中常見脾胃虛弱，同時兼有腎氣虛的表現。《壽世保元》：「元氣者，腎間動氣也，右腎為命門，精神之所合，愛惜保重，則榮衛周流，神氣充足。」
預防肌少喝 1 飲品、壓 3 穴位
所以脾腎虧虛、氣血虛弱、肌肉失養，是老年肌少症的主要病機。莊可鈞強調，中醫常使用健脾益氣及補腎填精的處方，如補中益氣湯、四君子湯、參苓白朮散、右歸丸等。也可在家自製養身茶飲調理脾胃、增強肌力，也可按壓 3 穴位，補氣血、養脾胃，激發身體動力。
四君養身茶
- 材料：黨參 10g、茯苓 10g、白朮 5g、炙甘草 5g
- 作法：將藥材洗淨後，加入 500ml 熱水浸泡 10 分鐘即可飲用
- 功效：黨參、茯苓、白朮、炙甘草均能健脾益氣。若有痰，可加入陳皮、半夏成為六君子湯。
按壓 3 穴位
足三里穴
- 位置：在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下四指處
- 功效：具有調理脾胃，化濕消滯，扶正培元的功效，屬於足陽明胃經的合穴。中醫認為「治痿獨取陽明」，陽明為五臟六腑之海，多氣多血，是人體營衛氣血的來源，故肌少症首重陽明經的穴位。
太溪穴
- 位置：足內側部內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
- 功效：足少陰腎經的原穴，具有提高腎功能的作用。中醫認為經絡如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，則肌肉組織及臟腑都可獲得滋養，身體便不產生病痛。腎為先天之本，按壓太溪穴可激發身體的原動力。
三陰交穴
- 位置：足內踝，再向上約 3 寸處
- 功效：為足太陰脾經的穴位，是腎經、肝經、脾經三條經脈的交點，對於調理人體的肝、脾、腎有明顯效果，氣血虛弱時能夠補充血氣。此穴可補脾土，促進脾造血，在婦科、泌尿系統、消化系統上也有很好的治療效果。
諮詢專家：頤鳴堂中醫診所中醫師 莊可鈞
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢