做了一段時間瑜伽嘅你或者啱啱接觸瑜伽嘅你
可能時常都會見到其他同學好似好輕易就上到#頭倒立🤔
但可能在課堂中 老師並沒有時間兼顧所有同學
將當中技巧仔細的續一講解👉🏼
還是糾結在頭倒立的你 快啲藏呢條片啦‼️
5步打好頭倒立基礎
第1️⃣步首先要十指緊扣包住後尾枕，頭頂放地；注意要收埋尾指，手形成一個窩位，令後腦位置包裹着；同時手指尾並沒有壓着疊住令之後做變化式也可更易拆手轉換
第2️⃣步
手掌外側同手踭都要識發力推地；很多時老師可能只會提及手踭推地，手刀位都要識推地才會找到平衡，令整個身體保持中立，手踭負責推整個人向前，首都位負責推整個人向後
第3️⃣步
沉肩穩定肩胛骨同上背；肩胛骨保持離開耳朵往下沉，並保持外展狀態。沉肩動作源自前鋸肌位置，有助穩定肩胛及收起肋骨
第4️⃣步
運用胸式呼吸，吸氣時兩旁側身延伸及後背張開，感覺整個胸腔都是飽滿，呼氣時收緊下腹部，肚臍往內收，盆底機收緊上提，幫助穩定軀幹
第5️⃣步
上到頭倒立後，之前的重點都要記住，仲要記得收緊臀部底部，穩定重心再搵直線
⚠️記緊瑜伽練習最緊要要沉住氣，不要心急安全最緊要
開頭練習頭倒立的時候，可倚靠牆壁或者在有老師的情況之下練習
記得𝑳𝒊𝒌𝒆 & 𝑺𝒂𝒗𝒆 低留返日後慢慢睇
同記得𝑺𝒉𝒂𝒓𝒆 埋比你啲朋友仔睇😉
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撰文：Jacqueline Ho
擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。
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