工作與生活平衡 (Work-life Balance) － 是指個人可以有效地管理生活中的不同身份，包括工作、家庭以及其他責任。近年，人們開始越來越關注心理健康問題。早前亦有報導指出，全球十大不快樂地區中，香港排名第七。而除了社會動盪的因素，香港人快速的生活節奏和工作壓力也是一直導致香港人生活滿意度下降的主要原因之一。
隨着社會開始意識到心理健康不單止影響個人生活，亦會對工作效率造成影響，企業以及員工們都對工作與生活平衡漸漸重視。在企業角度而言，主管可以改善工作安排，例如：彈性工作時間、在家工作、增加員工福利等協助員工將生活和工作平衡。那麼作為打工仔（員工）的我們，又可以有其麼行動去確保工作不會壓垮我們的生活呢？
【方法一：設立工作和生活的界線】
工作與家庭邊界論 (Work/family border theory) 指出當工作和非工作這兩個領域之間的界線越來越模糊時，就會導致身份上的衝突。而隨着科技的發達，我們隨時隨地都可以接收工作訊息，這更是令工作和生活的界線變得更加混亂。研究亦指出工作和生活身份衝突會增加工作壓力和減低生活滿意度。
（就像小編都試過在享受家庭時間或朋友聚會時，突然收到工作訊息或需要處理一些工作，令到當日心情一落千丈嗚。）
因此，我們可以強化生活和工作的界線，例如每日設立一段休閒時間，把工作和生治分隔開。而既然知道手機是將界線模糊化的主要原因，我們亦可以從手機入手，減少工作壓力。例如：市面上有很多應用程式可以限制手機的使用時間，讓人能在假期時間全心投入娛樂活動。
【方法二：建立自己的時間表】
當員工的時間和資源不足以面對過量的工作需求，情緒疲憊 (Emotional exhaustion) 的情況就會出現。研究指出工作與生活平衡和情緒疲憊有負向關係。我們每個人所擁有的精神、時間、能量都有限，所以當其中一身份需要用到大量資源，另一身份就很容易因缺乏資源而未能履行身份的責任。例如當我們需要考試時，我們需要犧牲和朋友相聚的時間去溫書。若然長期處於情緒疲憊的情況，對我們身心都有負面的影響。
建立時間表則可以協助你分配好工作的時間，避免只着重於單一身份而忽略其他身份的需求。此外，規劃時間表其間亦可以幫助你了解自己未來的工作量，若發現工作量不勝負荷，就可以盡早找他人幫忙或自我調節。
【方法三：生理和心理的休息】
俗語有云：「休息是為了走更長的路」，並不但是某些時候偷懶的藉口（笑），也其實是提高工作效率的要訣。如時間一樣，我們的身體能量也有限。適時的休息可以協助你提高工作力，以更少時間完成工作，擁有更多時間享受生活。你亦可以配合制定時間表，為自己定立休息時間，避免過度工作。
不過，即使在休息時間，也難免會記掛着工作，令自己精神繃緊。這些時候，不妨嘗試做冥想練習。只要找一個安靜的環境，閉上眼，將思緒專注在呼吸上，就可以達到冥想的效果。而冥想有抗抑鬱和調解工作壓力的作用，對建構工作和生活平衡有莫大的益處呢。
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想了解更多可以參考
Haar, J. M. (2013). Testing a new measure of work–life balance: A study of parent and non-parent employees from New Zealand. The International Journal of Human Resource Management, 24(17), 3305-3324. doi:10.1080/09585192.2013.775175
Hofmann, S. G., & Gómez, A. F. (2017). Mindfulness-based interventions for anxiety and depression. Psychiatric clinics, 40(4), 739-749.
Holliday Wayne, J., Casper, W., Matthews, R., & Allen, T. (2013). Family-Supportive Organization Perceptions and Organizational Commitment: The Mediating Role of Work–Family Conflict and Enrichment and Partner Attitudes. Journal of Applied Psychology, 98(4), 606-622. (Holiday Wayne, Casper, Matthews & Allen, 2013)
James, S.B., Mark, W.J., & Joseph, F.H., Jr. (1997). Role stress, work-family conflict and emotional exhaustion: Inter-relationships and effects on some work-related consequences. The Journal of Personal Selling & Sales Management, 17(1), 17-28. doi:10.1080/08853134.1997.10754079
Son, J. S., & Chen, C. C. (2018). Does using a smartphone for work purposes “ruin” your leisure? Examining the role of smartphone use in work–leisure conflict and life satisfaction. Journal of Leisure Research, 49(3-5), 236-257.
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