失眠恐加重失智風險？！中醫師推薦不吃安眠藥的助眠小秘訣
失眠是現代人常見的健康問題，根據台灣健保資料庫的統計，約有 30% 的成人受到不同程度的失眠困擾，其中，女性的比例高於男性。如何改善失眠，是許多人心中的問號，本次由中醫師來提出對策。
彰化馬光中醫診所中醫師楊婕妤表示，失眠通常表現為難以入睡、淺眠易醒或早醒，並伴隨著白天的疲勞、專注力下降及情緒不穩定。長期失眠可能導致抑鬱、焦慮，更增加心血管疾病的風險，對身心健康造成嚴重損害。
解析！失眠與失智症的關聯性
而失眠與失智症（如阿茲海默症等）的關聯，已成為醫學界關注的重要議題。長期失眠不僅影響日常生活，還可能對大腦健康造成不利影響，甚至是引發或加重失智症的風險。根據研究顯示，長期失眠可能與失智症的發展密切相關。
楊婕妤提及，睡眠時，人體會進行自我修復，幫助清除大腦中的有害物質，包括與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白（amyloid-beta）。如果失眠或睡眠質量差，就可能干擾這過程，導致有害物質在大腦積累，進而提高失智症的風險。
此外，睡眠障礙也會導致認知功能衰退。失眠與認知衰退有顯著的關聯，特別是在老年人群中，失眠患者更容易出現記憶力減退、注意力不集中等問題，這些都是認知障礙的前兆。
楊婕妤指出，長期處於失眠或睡眠品質不佳的狀態，可能導致情緒不穩定，並加重抑鬱或焦慮症狀，而這些情緒問題也是失智症的風險因素，會進一步影響認知健康。
她進一步說明，若因失眠而服用安眠藥，雖然可在短時間內有效緩解失眠、幫助入睡，但長期依賴則可能對身體和大腦產生一些負面影響，與認知功能的衰退有一定的關聯性。
因此，維持良好的睡眠質量對於大腦健康至關重要。透過中醫調理，包括穴道按摩、針灸，再搭配中藥治療，可以從根本上改善失眠問題，預防或減緩失智症的發展。
中醫看失眠！認識失眠 5 證型
楊婕妤指出，從中醫的觀點來看，失眠通常與「陰陽失衡」有關，伴隨心、肝、脾、腎等臟腑功能失調。治療上，會針對常見的 5 種證型體質，進一步對症下藥精準治療，即可改善失眠問題。
心脾兩虛型
- 表現：入睡困難、心悸健忘、頭暈乏力。
- 原因：思慮過度導致心血不足，脾失健運。
肝鬱化火型
- 表現：情緒波動大，易怒，睡眠不安，伴有口乾口苦。
- 原因：情志不暢，肝氣鬱結化火，擾亂心神。
腎陰虛型
- 表現：入睡容易但多夢易醒，伴有腰酸耳鳴、五心煩熱。
- 原因：腎陰不足，心火偏旺，陰陽失衡。
痰熱內擾型
- 表現：入睡困難，胸悶痰多，頭重如裹。
- 原因：飲食不節或濕熱內生，痰熱擾心。
血瘀型
- 表現：睡眠質量差，伴有頭痛、刺痛、面色暗沉。
- 原因：瘀血阻滯，心神失養。
改善失眠！按摩 4 穴道助好眠
穴位按摩是一種簡單且有效的方式，能夠幫助舒緩壓力，促進血液循環，改善失眠症狀，平時如有失眠困擾，可自我按摩以下穴位，每天不限按摩次數，每次按摩 5〜10 分鐘，有痠脹感即可。
神門穴
- 位置：位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。
- 作用：有助於安神定志，舒緩焦慮情緒，改善睡眠質量。
三陰交穴
- 位置：位於小腿內側，脛骨內緣、腳踝上 3 寸的位置。
- 作用：具有調理脾胃、補血養陰的功能，對於因為氣血不足或脾胃虛弱引起的失眠效果顯著。
安眠穴
- 位置：位於耳後乳突往後下方延伸約約 1 公分處。
- 作用：有助於安神鎮靜、舒解壓力。
百會穴
- 位置：位於頭頂，兩耳尖直線連接的正中點。
- 作用：有助於提升氣血，疏通經絡，改善因心神不安導致的失眠。
中醫師推！幫助睡眠的 4 個生活小祕方
除了透過穴位按摩可緩解失眠症狀外，改善生活習慣也能幫助改善失眠。楊婕妤分享 4 個小秘訣，助你輕鬆好眠。
- 保持規律作息：固定的作息時間有助於調整生物時鐘，避免熬夜和過度疲勞。
- 減少壓力：壓力過大會導致肝氣鬱結，進而影響睡眠。可以通過冥想、放鬆訓練等方法來緩解壓力。
- 避免咖啡因和「重食」：睡前避免飲用含有咖啡因的飲品，平時也應避免過量食用油膩重食。
- 環境適宜：保持臥室的安靜與舒適，避免過度明亮或嘈雜的環境，讓身體進入放鬆狀態。
諮詢專家：彰化馬光中醫診所中醫師 楊婕妤
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚