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睡覺「快速動眼期」減少讓人忘東忘西!深度睡眠好處還有這些

睡眠不足不只會增加高血壓、2 型糖尿病風險,根據一項新研究表示,長期慢性失眠會導致與產生發炎反應相關的免疫細胞產生,免疫細胞的 DNA 也會發生變化,進而增加心血管疾病發生風險。

睡眠週期包含快速動眼期及非快速動眼期,正常週期會由非快速動眼期第一期循序進入第二期、第三期,之後再回到快速動眼期並再循環,至於睡眠深度則先由淺入深再回到淺度睡眠。

根據《CNN》報導,當處於深層睡眠時,身體會進行自我修復,並將記憶整合至長期記憶中儲存,但若缺乏快速動眼期睡眠可能導致記憶力衰退及認知能力下降,還可能導致慢性病、心血管疾病甚至早逝。

深度睡眠有助於免疫系統維護、生長激素分泌

而深層睡眠對人體還有哪些好處呢?臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示,若孩童處於深層睡眠,這時較會分泌生長激素,近十年研究發現深度睡眠時,可有機會將大腦代謝排除。

此外,神經系統以電學進行神經傳導,免疫系統則為以化學傳導神經訊號,而快速動眼期及深度睡眠有助於神經系統及免疫功能的維護。

李信謙醫師表示,1930 年代左右就發現睡眠週期會呈現階段性及規律性,1960 年代發現除腦波改變之外,快速動眼期時眼睛會快速轉動,而快速動眼期佔青年人四分之一的睡眠時間。

他補充,之後研究也發現動物身上也有快速動眼期,尤其為高階的哺乳類動物,其快速動眼期會較明顯、長,此外,快速動眼期也與智力發展及情緒調節有關。

快速動眼期之夢境,較有劇情、色彩

而快速動眼期一定會做夢嗎?過去研究發現,在快速動眼期間被叫醒,約有 8 成人正在做夢且記得夢境,若為非快速動眼期被叫醒,僅有 2 成會做夢。

李信謙醫師解釋,快速動眼期及非快速動眼期的夢況也有所不同,快速動眼期的夢境通常較有劇情、感覺、色彩;非快速動眼期的夢則較簡易,有時候為白天記憶回溯或單純為圖片。

此外,若在非快速動眼期時起床常會不記得夢,不過原因在於非快速動眼期時處於深度睡眠,這個時候很難被叫醒,而在快速動眼期時則比較容易被叫醒。

要增加深度睡眠,需先有足夠睡眠時數

至於該如何增加深層睡眠,李信謙醫師表示,目前為止並沒有特別有效的醫療方式能夠增加深層睡眠,新一代安眠藥也以儘量不破壞睡眠結構為主,基本上還沒辦法透過化學方式增加深層睡眠及快速動眼期,因此會建議先以增加睡眠總量為主。

他指出,「要增加深度睡眠,一定要先有足夠的睡眠時數,若睡眠本身是穩定的,身體就會發生深度睡眠,情緒穩定、身體平衡(可透過運動達成)並治療睡眠相關疾病、養成好的睡眠習慣相當重要。」

至於建議睡眠時間,一般成年人建議睡時間為 7 至 9 小時,而由於年紀大時睡眠維持性較差,因此老年人的建議睡眠時間會較短,平均建議睡 6 至 8 小時;至於青少年則建議睡 8 至 10 小時。

參考資料:Sleep exerts lasting effects on hematopoietic stem cell function and diversity

文/李祉函 圖/何宜庭

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