很多人節食減重時都會犯一個很嚴重的錯誤，就是忽略均衡營養的攝取與感受食物對於自己身體功能的影響，只把注意力集中在卡路里的總數字。
雖然卡路里對於減重很重要，但食物對於身心所帶來的影響也需要非常小心，因為如果在節食中感到情緒失控或是整天肚餓，那這樣的節食計劃就難以持續下去。接下來就要介紹現在最好立刻從節食計劃中剔除的6種食物。
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1. 穀麥棒／能量棒
第一個需要剔除的就是穀麥棒與能量棒，雖然能量棒看似既方便又省時間的點心，但別傻了！大多數能量棒的糖份含量很高，蛋白質含量非常低，這樣的營養成份組合對於節食計劃並不好，況且，這些食物無法當作一餐正餐，也常讓人吃了之後感到更餓，所以完全就是節食計劃的摧毀者。
雖然能量棒的熱量只介於100-150卡，但卻比不上吃一些熱量在250左右，卻富含蛋白質的食物。
2. 冷凍餐盒食品
第二個要剔除的就是冷凍的便當餐盒。這些餐盒可能很容易控制所攝取的熱量，但卻缺少膳食纖維、蛋白質與其他營養成份。這種餐盒也包含了義大利麵，雖然含有碳水化合物，但這樣的來源並不理想。此外，鈉含量過高的問題，會讓人體需要保留住更多的水份。
別再碰冷凍餐盒了，如果需要方便的料理，那就自己一次煮多一點，再分開包裝，冷凍起來下次吃，這樣比吃冷凍餐盒營養也聰明多了。
3. 果汁果汁也是許多人每天都會喝的飲料，但卻對於維持身材與健康一點幫助也沒有，很多人傻傻地認為原汁果汁是很健康的，但果汁真正的問題在於它的單位熱量非常高，所以相較於吃水果而言，喝果汁所攝取的卡路里會高出好幾倍，此外，也無法攝取足夠的膳食纖維。
所以果汁對於減重而言，絕對不是個好選擇，下次如果很渴，就直接吃真正的水果，再喝一杯水吧。
4. 全穀片
別再傻傻地把全穀片當早餐了。看看全穀片所標示的成份，通常糖份含量都會名列第一。許多全穀片的行銷廣告都做得非常好，讓人們都覺得常常吃穀片，是邁向健康的道路。
別這麼容易騙，看看包裝上的營養成份，就可以知道自己到底吃進甚麼東西，如果這些榖片無法提供大量的膳食纖維，每份包裝中，糖的含量也沒有減少，那麼絕對不要把這些吃下肚。
5. 水果口味乳酪
也可以開始想想把水果口味的乳酪剔除在節食清單外了，雖然有些水果優格可能還不錯，不過基本上只要是水果口味，幾乎就與含糖量高畫上等號了。所以吃之前，記得先看看外包裝上的成份說明，那麼就會知道吃掉小小的一盒水果優格到底攝取了多少糖份，通常都會超過10克，這樣還不放下手上的水果優格嗎？用幾乎不含糖的希臘乳酪（Greek yogurt）來取代水果優格會是個明智的決定。
6. 烘焙食品
無論是全麥麵包、全麥貝果或是其他烘焙類的食物，都應該從節食清單上移除，這些烘焙食品的主要問題在於就算精挑細選了一些含糖量低的種類，仍舊含有精緻加工過的小麥。這會讓體內的腺體產生反應，並讓胰島素狂飆，而這會讓之後感到更加肌餓。
雖然全麥麵包中含有一些膳食纖維，但仍舊無法抵消這一系列的反應。相反的，應該多吃的是完全沒有經過精緻加工過的糙米、藜麥（quinoa）、大麥等碳水化合物。
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