夢境一直是有些神秘和令人感興趣的話題，每個人在睡覺時都會做夢，夢的種類和內容也五花八門。有些人說自己沒有做過夢，很可能是因為醒來後不記得了。而其中，清醒夢是一種非常特別的夢。
【什麼是清醒夢？】
清醒夢 (Lucid Dreams) 是指人們在意識清醒時做的夢，不但能意識到自己正在做夢，甚至可能進一步控制夢境。研究顯示大約50%的人有過清醒夢的經驗，即是在夢中發現自己正在做夢。
做夢與我們的睡眠週期有關，正常的睡眠週期，是由淺眠漸漸進入深睡期，再由深眠回到淺睡期，之後進入快速動眼期 (REM)，而清醒夢就是發生在這個階段，眼球快速移動，身體肌肉放鬆，逐漸進入夢境。
【如何做清醒夢？】
根據研究顯示，有些技巧能提高清醒夢出現的機率：
1. 審視身邊環境：平時多觀察生活週遭的環境，並分辨自己是否在做夢。這樣能使自己養成判斷的習慣，在夢境中更容易發現自己正在做夢。
2. 特定睡眠模式：在醒來之後回去小睡一會兒，這種睡眠方式容易讓人進入快速動眼期 (REM)，出現清醒夢的機率也會因此提高
3. 記憶性誘導 (MILD)：在睡覺前不斷默念和提醒自己「這次我會記得自己在做夢」，並想像自己正在做清醒夢直到入睡。這個方法在實驗中大大提升了清醒夢的出現機率。
4. 記錄夢境：在床邊放本日記，清醒後立刻記下夢的內容和經歷。當你建立了記錄夢境的習慣，之後便能更容易回想起夢的內容，和在夢中意識到自己在做夢。
【清醒夢有甚麼好處？】
清醒夢有許多的好處，不僅能體驗與平時不一樣的世界，更能讓我們發揮想像力，盡情地在夢境中探索，甚至擺脫現實的束縛。此外，人們能在清醒夢裡獲得靈感，提升創造力、記憶力和想像力，嘗試跟平時不同的方法。
另外，在做惡夢時若能進入清醒夢，便可藉由控制夢境來消除恐懼和焦慮，還有學者提出用清醒夢來治療心理疾病的可能性。清醒夢的好處和應用非常的廣泛，每個人都可以開發自己的夢境。
但清醒夢也有缺點，像是過度專注於想做清醒夢，就可能會影響到睡眠的品質，在體驗時也需要特別注意這一點，因此精神狀態不佳時盡量少嘗試喔。
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想了解更多可以參考▼
Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., & Mohr, P. (2017). Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206.
Griffin, A. (2017). How to have lucid dreams: Repeat the phrase ‘the next time I’m dreaming, I will remember that I’m dreaming’, reseachers say, Independent, Oct 20, 2017
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