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健康

【情緒健康】入秋情緒感低落?季節性情感障礙作怪

活好的 So Fit So Good

發布於 11月11日23:50

秋天將來,雖然見到紅葉會很浪漫,清涼的天氣又很適合郊遊,但對一些人來說,並不是很開心,因為踏入秋季,他們的季節性情感障礙問題便會出現,導致他們感到無精打采、悲傷或沮喪,對任何事都提不起勁。

季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder)是一種與季節變化相關的抑鬱症狀,每年大約在同一時間開始和結束。常見是從秋天開始出現症狀,一直持續到冬天,消耗患者的能量,患者會感到情緒低落,直到春夏會消退。少部份患者會在春天或初夏出現症狀,然後在秋冬消退。

季節性情感障礙症狀包括:

  • 多數時間感覺無精打采、悲傷或沮喪,幾乎每天如此
  • 對曾經喜歡的活動失去興趣
  • 精力不足並感覺遲鈍
  • 睡眠過多
  • 渴望吃碳水化合物、暴飲暴食和體重增加
  • 難以集中注意力
  • 感到絕望、毫無價值或內疚
  • 有輕生的念頭

秋季和冬季發作的季節性情緒失調

為什會患上季節性情感障礙?季節性情感障礙的患病具體原因尚不清楚。可能的誘因包括:

  • 生理時鐘:秋冬日照減少可能會擾亂身體的生理時鐘,導致抑鬱症。
  • 血清素水平:血清素是可影響情緒的大腦化學物質,血清素下降可能會誘發季節性情感障礙。日照減少會導致血清素下降。
  • 褪黑素水平:季節的變化會擾亂人體的褪黑素水平的平衡,而褪黑素在睡眠和情緒中起著重要作用。

風險因素:

  • 女性比男性更容易患病; 在年輕人比在老年人更常見
  • 家族病史。
  • 本身患有嚴重抑鬱症。
  • 生活在遠離赤道的地區,冬季日照明顯減少。
  • 維他命 D 水平低–皮膚接觸陽光會有助產生維他命 D,而維他命 D 有助增強血清素。陽光不足或未從食物和攝入足夠維他命 D, 可能會導致體內維他命 D 水平低,引發抑鬱症。

如果踏入秋天時你有幾天情緒低落,其實屬正常,但是如果連續數天都感到情緒低落,沒有動力做平時喜歡的活動,可能需要求醫。如果你的睡眠習慣和食欲發生變化,需要飲酒來安慰自己,或者你感到無望或想自殺,更需要求醫。如果沒有獲得適合治療,可能會引發社交退縮、學習或工作表現差、濫用藥物等。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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