睡不好、半夜容易醒？遠離7個降低睡眠品質的睡前壞習慣

想要一夜好眠很困難？可能是睡前的7個壞習慣正在扯你後腿，洗澡和睡覺要間隔多久、在床上不要做的事情是什麼？都和睡眠品質息息相關，馬上看看你中了幾個睡眠地雷。

（圖片來源 / 康健編輯部）

1. 睡前看電視、用電腦、玩手機

在床上只能做三件事：睡覺、性愛，以及生病時用來休息。一旦光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒。

2. 洗完熱水澡馬上睡覺

身體中心溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

3. 劇烈運動

接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，放鬆精神。

4. 睡前吃消夜

睡前2小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。可以喝一點溫熱牛奶有助睡眠。

5. 喝酒助眠

喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒。且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

6. 躺在床上計劃事情

焦慮是睡眠的剋星。很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，睡覺時最好什麼都不要想。

7. 睡不著仍躺在床上

有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。

資料來源：《康健雜誌》第169期

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