【瑜伽教學】5個入門練習做拱橋　筋硬人士一樣練到｜yoginijacque

今次條片會教大家如何練習你的拱橋，如果本身拱橋有手不能推直的問題，或者本身都不能推起進入動作，快啲𝑺𝒂𝒗𝒆低條片 返去慢慢練啦‼️
記得𝑺𝒉𝒂𝒓𝒆埋比你啲「鋼筋」嘅朋友呀。

▼▼▼完整影片示範▼▼▼

1️⃣ 利用阻力帶開胸練上背
胸後方會用瑜伽磚墊起令胸腔打開頭著地，並利用阻力帶練習手伸直的感覺，嘗試把手拉近地面而膊頭不要縮起，動作主要是練習如何在胸口打開情況下手用力伸直，並主動伸展手臂及肩膊位置，如果在拱橋時手常常突然彎曲，可多練習

2️⃣ 躺下英雄式拉伸大腿前側
在英雄式如果腳腕太緊臀部不能著地，可以用瑜伽磚幫手，坐在瑜伽磚上並嘗試保持雙腿並緊，腳背有推向地下感覺令大腿拉伸感加深；靠後躺下時可用手支撐或用瑜伽磚去做支撐，記住調整盤骨位置，不要過份盤骨前傾令後腰彎起太多令腰受壓

3️⃣ 夾磚練橋式強化臀部
夾磚的目的是想啟動腳掌內側及大腿內側都用力，同時鍛鍊臀部及大腿後方肌肉，而不要再拱橋時，只用腰頂起

4️⃣ 手按斜磚起拱橋
此方法對於肩膊較緊或手腕角度不足的人十分有用，可以較輕易進入拱橋，嘗試感覺能否在這情況下把雙手伸直發力推穩並且雙腳都踩穩在地上，如果身體有空間，可嘗試把雙腳慢慢行近雙手方向，並嘗試延伸胸口

5️⃣ 雙手捉腳腕起拱橋
除了用瑜伽磚都可以搵朋友幫忙架❗️除了比對腳你捉住相對容易發力之外，朋友都可以協助承托住背部，幫你的手肘包入，只要自己對腳踩穩在地，好似擠暗瘡咁擠起個人，就好容易做到拱橋

快啲同朋友一齊試下啦😘

撰文：Jacqueline Ho

擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。

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