💡我們常常說，要多稱讚嬰兒、要多讚美植物，他們才會長得更美，究竟是不是真的呢？ 科學家會告訴你，真的有可能！ 研究發現，對別人表示感恩、感激 (gratitude) 能夠改變人的腦神經，使我們活得更有自信、更快樂哦！
【感恩的力量】
感恩有甚麼力量呢？ 科學家找來了一群會經常在日記內寫下感恩的事情的人，發現他們的心理狀態和大腦很不一樣，他們比起普通人更能自愛、亦比較不受負面情緒影響哦！來看看感恩可以為我們帶來的5大改變。
1️⃣釋放負面情緒
當我們接受讚美和善言時，大腦中負責處理情緒的扁桃核和海馬迴會被啟動，這有助於我們處理和釋放負面情緒。這種情緒的處理過程可以幫助我們梳理思緒，讓我們感覺更輕鬆和平靜。
2️⃣減少痛楚
經常表達感恩可以幫助身體調節多巴胺的數量。多巴胺是一種神經遞質，它可以提升我們的情緒和快樂感，同時減少主觀感覺上的痛楚。
3️⃣改善睡眠
除了情緒處理，大腦中的海馬迴還負責管理睡眠。因此，感恩的態度可以促進海馬迴的正常運作，有助於獲得更深度和質量更好的睡眠。
4️⃣調節壓力
我們在生活中經常面臨壓力，但常常感恩可以減少體內皮質醇的分泌，這是一種與壓力相關的荷爾蒙。當皮質醇水平降低時，我們的身體機能更好地應對負面情緒，提升心理韌性，自然而然地更能從容地面對壓力。
5️⃣減少焦慮和抑鬱情緒
感恩有助於改變我們的身體機能，使我們更能應對壓力。此外，經常感恩可以增強前額葉的腦神經活動。前額葉是大腦中負責處理內疚感、愧疚感等負面情緒的區域。因此，感恩可以使我們變得更積極、更有活力。
【一些能夠改變你的日常小練習】
📌讚美自己： 每天對自己說5句感恩或鼓勵的說話，學習欣賞並愛惜自己
📌感恩日記： 找出生命內值得感恩的小事情，集中在自己當刻的感受，把它們記下來
📌交換感激：這可以是你的伴侶或朋友，抽點時間和他們坐下來，找出對對方感到感恩的事情，亦可以交流彼此的感受，一同探索生命中的美好
小編的話：感恩的力量真的比起你想像的更多，如果你經常感到氣餒或沒動力，不妨從今天開始建立每天感恩的習慣，一段時間後，你會發現自己變得很不一樣喔！
當然，如果你不知道從何入手的話，亦可考慮讓專業的JAM平台治療師輔導你，他們會教導你不同的方法，幫助你練習感恩，找出情緒的出口哦！（有需要的話可點擊主頁連結預約哦！）
小編：你們有寫感恩日記的習慣嗎? 它如何改變著你呢？ 留言和我們分享吧！ 👇🏼
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Chowdhury, M. R. (2023, October 3). The neuroscience of gratitude and effects on the brain. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
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