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腳抽筋在半夜睡覺的時候發生是大家最不想要發生的事！一來打斷了睡眠時間，二來又在半夜求助無門更是惱人。半夜抽筋怎麼辦？恭喜你來對地方了！腳抽筋的原因可能是因為脫水、缺乏特定礦物質（鈣、鎂、鉀）、或是運動過量，突如其來的抽筋常常讓人措手不及，本篇帶你了解腳抽筋原因、腳抽筋處理、腳抽筋要吃什麼？女性腳抽筋可以怎麼預防？
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「腳抽筋」原因
通常導致腳抽筋的原因很多，包含神經肌肉病變、缺水(流汗、拉肚子、服用利尿劑、洗腎⋯)或是代謝異常。根據台大醫院神經科的資料顯示，一般的抽筋是比較會在運動或走路時發生的，然而晚上發生的腳抽筋，除了少部分與以上的原因有關外，大部分找不到什麼特別原因的。
根據部分原因認為睡覺時因為腳掌向下，導致小腿的肌肉在放鬆的情況下略為縮短，當神經刺激異常，便會使小腿肌肉收縮超過其一般的收縮程度，進而引發抽筋疼痛的現象。可以想像，我們游泳時，腳掌向後划時容易抽筋也是類似的道理。
半夜腳抽筋怎麼辦？「腳抽筋」舒緩：
當發生腳抽筋時，處理方式建議先進行伸展動作，緩解肌肉的緊繃狀態，針對抽筋的部位慢慢拉伸，要慢慢來才不會引起更大的疼痛感！
不同部位的腳抽筋也有不同的伸展方法，往下看小腿、大腿或是腹部抽筋的時候該怎麼做。
5.伸展大腿前側股四頭肌(大腿)
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雙腳微寬於臀部站立，右膝彎曲，把右腳抬放到後面，並用雙手支撐，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
6.伸展臀肌及大腿內側(大腿)
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背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。右腳跨到左大腿上，雙手抱在左大腿後側，吐氣時輕輕將腿壓向自己。
腳抽筋預防：3招
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根據醫學研究顯示，女性肌肉量相較男生低，身體容易體寒、發冷，當天氣冷很容易讓血管收縮，導致血液不循環，尤其是容易四肢冰冷的女性，更容易發生腳抽筋的情況！因此建議女性腳抽筋額外處理方式為：
1.熱敷、泡腳
女性腳抽筋時，伸展後熱敷或泡腳可以促進血液循環，快速緩解抽筋的不適症狀，如果你經常在半夜睡覺睡到一半腳抽筋，那麼常常泡腳是一個好方法，還可以幫助身體放鬆入睡。
2.補充鎂
另外，女性腳抽筋也有可能是因為鎂含量過低引發的，那麼在泡腳或泡澡的時候可以加入浴鹽（鎂鹽），泡上半小時，就能從皮膚吸收鎂，預防抽筋。
3.按摩放鬆筋膜、肌肉
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最後，可以再用按摩的方式放鬆抽筋部位的肌肉，記得動作也要從輕輕的力道開始下手，再慢慢加重，按摩的同時也可以加一點精油或是乳液，放鬆的效果會更好。
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腳抽筋吃什麼？
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腳抽筋的原因是缺乏特定礦物質（鈣、鎂、鉀）流汗後會失去大量電解質，因此補充營養也是一個關鍵！
能夠避免、緩解抽筋的食物還有：奇異果、芹菜、木耳、哈密瓜、木瓜、馬鈴薯、地瓜等。
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除了以上方法，如果你是經常腳抽筋的人，也可以試著接觸瑜珈，時常伸展、放鬆，養成習慣的話對身體非常好。⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
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