睡到一半常驚醒？美研究：3 種不良睡眠習慣恐增加焦慮風險
三更半夜捨不得睡，總是報復性熬夜是多少人的日常？經濟合作暨發展組織（OECD）統計，台灣民眾幾乎每天睡不到 8 小時，天天晚上 12 點過後才就寢。但近期美國心理醫學會的研究發現，3 種常見的不良睡眠習慣會影響心理健康。
當夜貓子可以滿足娛樂、紓壓、社交等需求，但隔天起來卻是疲憊與昏昏欲睡的模樣。日前刊登於知名期刊《心理學公報》（Psychological Bulletin）的報告指出，睡眠時間不夠將危害心理健康，甚至進一步引發情緒問題，導致憂鬱和焦慮，讓人不快樂。
現代人 3 種不良習慣導致睡眠中斷
這篇報告是一項回顧型研究，研究人員總結近 50 年來主題跟「睡眠不足與情緒」相關的研究，一共分析 154 篇文獻、5715 名受試者睡眠不足的狀況與之後發生的情緒反應。當初參與研究的個案，曾經歷一個晚上或超過一晚的睡眠中斷。
研究團隊分析發現，部分受試者是被要求保持清醒，或讓他們的睡眠時間短於平常習慣，抑或是在夜間定期叫醒受試者。研究中還看到一個有趣的現象，參與受試者的狀況，與現代人的睡眠習慣不謀而合，比如熬夜、睡眠總時長不夠與半夜驚醒。
該研究團隊進一步發現，受試者被剝奪睡眠後，普遍會出現正面情緒減少的情形，像是不再喜悅、幸福和充滿活力；相對的，他們焦慮感也會增加，比如心跳加快、變得更憂慮、不安等，甚至難以控制或調節負面情緒。上述結論，是請受試者自述情緒狀況、對情緒刺激的反應，以及憂鬱和焦慮的狀況而得來。
比平常晚 1、2 小時入睡就會增加焦慮風險！
美國蒙大拿（Montana）州立大學睡眠暨發展實驗室的負責人卡拉·帕爾默（Cara Palmer）為此研究計畫主持人。他指出，即使只是短時間的睡眠不足，比平常晚 1 至 2 個小時睡覺，或是較平常少睡幾個小時，都會出現上述的情形。另外，研究亦發現超過 30% 的成年人和高達 90% 的青少年睡眠不足。
不過此回顧研究仍有限制存在，因為參與者以年輕人為多數，缺乏多樣性。只是卡拉·帕爾默認為，此報告仍是迄今為止，在探討睡眠與情緒之間的關係上，最全面的研究，有效量化了睡眠不足對情緒的影響，並證明 3 種不良的睡眠習慣，的確對人們情緒產生不良影響。
卡拉·帕爾默補充，有些行業的特性容易使工作者睡眠不足、日夜顛倒，像是醫護人員、飛行員、卡車司機等，他建議這群人應考慮制定睡眠的相關政策，以免降低對工作、生活的積極度，與增加焦慮風險。另外，如果沒有以上睡眠問題，卻仍感到疲憊或睡眠品質差，則可到精神科、睡眠專科等尋求協助。
文／陳韋彤 圖／楊紹楚