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健康

【飲水】每日8杯水適合任何人?大人細路飲水量有差異

活好的 So Fit So Good

發布於 08月19日02:47

今個夏天超熱,流汗多,切記要補充足夠水份。從小聽過一日應喝8杯水,是否真的這樣?大人跟小孩喝水量是否一樣?不口渴是否就不需要喝水?

台灣營養師楊婷貽在「好食課」facebook專頁中表示,各年齡層每日喝水量都有公式計算:

6個月大至1歲(接觸副食品後)

1歲以下嬰兒基本上不一定要飲水,建議分多次少量喝,最多不超過體重(公斤kg) x 30 c.c,以免造成嬰兒負擔。以7公斤重嬰兒為例,大約每日最多喝210 c.c。

1歲以上小童依據體重有不同的喝水量

  • 10公斤以下:體重(公斤) x 100 c.c,以9公斤重幼兒為例,即大約一日應喝900 c.c的水
  • 11-20公斤:基本上是1000 c.c,體重超過10公斤多少,每增加一公斤就多喝 50 c.c的水。以16公斤幼兒為例,大約是1000+(16-10)x50 =1300 c.c
  • 20公斤以上:基本上是1500 c.c,體重超過20公斤多少,每增加一公斤就多喝20 c.c的水。以25公斤兒童為例,一日大約喝1600 c.c。

成人

體重(公斤)x 30至40c.c。以50公斤重的成年人為例,大約一日要喝1500 至2000 c.c

楊婷貽又表示,以上的哏水量包括其他飲品,如茶、湯等,但不包括含固體食物中的水份。很多長者常因不感到口渴而忘記喝水,家人記得提醒他們喝水。

另外,除了上述公式外,每個人一日需要喝多少水,也視乎流汗程度。如果你流汗多,可能要補充更多水份。

(參考資料:台灣營養師楊婷貽在「好食課」facebook專頁)

原文刊登於活好的So Fit So Good
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