坐骨神經痛｜復康教練教你4個簡單動作 紓緩坐骨神經痛

打工仔或多或少都有腰痛、背痛、pat pat痛，不過，由腰痛到落腳，而且痛到痺，就要小心有坐骨神經痛。
原來有9成的坐骨神經痛都是由臀肌力減退有關，一齊提升臀肌力、紓緩坐骨神經痛吧！
Text/Kio
資料來源：復康教練Jay Lam

生活太方便 Pat Pat又扁又無力！

懶得走，總是依賴電梯、交通工具，會加速肌肉的減退，而臀肌力不足有機會導致坐骨神經痛！

腰臀操4步曲！ 5分鐘鬆一鬆

第一步：熱身

• 躺下，將腳提起並屈曲，將大腿拉近身體至自己的柔軟度。
• 完成後，左右交替20次。

第二步：痛點按壓

• 躺下，左腳彎曲，將右腳踝放在左膝蓋上。
• 將把網球放在右臀部的痛點上（圖）。
• 利用身體的力壓在網球上，並打圈按壓30秒。

第三步：伸展

• 雙腿仰躺伸直，左腳彎曲，將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。
• 雙手將右腳往身體方向拉，抱著右膝頭，約維持30至45秒。
• 換邊重覆。

第四步：強化

• 躺下，雙腳彎曲。
• 運用腰臀力量將盤骨上轉至與雙腿成水平，維持1秒，然後回復起始動作。
• 重複20次。

短片示範：5分鐘臀部操，踢走坐骨神經痛

若果腰、臀的痛楚持續未能改善，應找專業的人士治理。
除了以上伸展和肌肉強化動作外，也可以透過一些儀器去紓緩腰痛問題，例如肌肉康復儀。
資料來源：香港脊醫學會香港註冊脊醫，脊醫黃頴暘（Athalie Wong）