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健康

「更年期症狀」12個,更年期平均發生年齡為51,告訴你如何改善、該看哪一科?

Women’s Health

更新於 2023年12月04日08:18 • 發布於 2023年12月04日08:08 • Serena Hu

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PHOTO CREDIT: courtneyk

女性聽見「更年期」往往會有些後怕,擔憂自己會因為耳聞到的一些更年期症狀所影響,不過其實不需驚慌,因為更年期是不論男女都會必經的過程之一,只是對於更年期的一些症狀我們不大了解,片面得知後可能過度放大解讀!以下WH為各位女性們整理了幾個與更年期常見問題,像是大約在幾歲會遇到、更年期的症狀與如何調適、預防,讓大家在未來也能輕鬆面對。

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更年期是什麼

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PHOTO CREDIT: AsiaVision

根據亞東醫院指出,更年期主要是指女性停經前後的時期。從生理週期不規則開始,一直到消失後的一段時間,進入更年期後,隨著卵巢功能的衰退,導致女性荷爾蒙的分泌減少,直接影響女性生理週期的變化,發生內分泌失調與生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現。

參考資料:亞東醫院:更年期婦女之症狀介紹及保健

更年期年齡

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一般來說,女性更年期的平均發生年齡為51歲,區間大致落在45歲至55歲之間。臺北市立聯合醫院指出,在這個區間中,月經週期會逐漸延長,而經量則逐漸減少,在最後一年內不再有月經的停經現象。

參考資料:臺北市立聯合醫院:更年期護理指導

更年期重要指標

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PHOTO CREDIT: Kinga Krzeminska

每個人的更年期開始和持續時間有所不同。有關更年期的開始,東元綜合醫院指出下列可列入考慮的指標:

  • 更年期年齡與家族遺傳有一定關係:可從祖母、母親的更年期年齡作為女兒或孫女的預測指標。但因為容易受到後天體質、疾病、生活條件等影響,更年期可能會提前或推遲,所以也並非絕對。
  • 月經改變是進入更年期的重要指標:可以是月經周期延長,經期天數縮短,量少而慢慢停經;或是月經周期變得不規則,經期天數延長,經量變多,甚至大出血;也有人突然停經。
  • 當更年期開始後可能有一些表徵:如感到身體突然有一股熱浪,向頭面部上衝,並出汗或心悸等。平時月經正常的人,也開始覺得月經前乳房脹痛、腹脹、水腫等愈來愈明顯。另外,出現情緒改變,容易煩躁、焦慮、多疑,都可能是進入更年期徵兆。

參考資料:東元綜合醫院:【衛教天地】更年期簡介

更年期症狀

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PHOTO CREDIT: Evheniia Vasylenko

高雄榮總指出,更年期主要會有的症狀可以分為生理與心理兩大方面,但下方所指出的狀況不代表每個人都一定會發生,且每種症狀出現的時間、輕重的程度及發作的頻率也不一定相同。

在生理方面:

  • 熱潮紅
  • 盜汗
  • 暈眩
  • 胸悶
  • 心悸
  • 陰道乾澀
  • 性交疼痛
  • 頻尿
  • 尿失禁
  • 腰痠背痛
  • 關節痛
  • 骨質流失

在心理方面:

  • 焦慮不安
  • 煩躁
  • 情緒不穩定
  • 失眠
  • 憂鬱
  • 易怒
  • 心情低落
  • 記憶力衰退
  • 注意力不集中

參考資料:高雄榮民總醫院:我有更年期症候群,需不需要接受荷爾蒙治療?

更年期症狀改善

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亞東醫院指出,想要改善更年期女性的症狀,主要有三大部分可以著手進行:

降低並舒解壓力:預留時間,享受人生,發展自己嗜好,積極開發新的人際關係,發展新的知識領域。

適度的負重運動:可幫助消除壓力,增加心肺功能及骨質密度,保持身材,並減慢認知能力的退化,同時促進睡眠,但運動不宜過度激烈造成關節傷害,最簡單之方法,可以每星期至少步行三次,每次30分鐘以上且要有流汗才行,若能快步走或慢跑更好。

均衡飲食:多食綠色蔬菜及雜糧,控制食鹽攝取,少吃甜食;節制過量飲食,控制體重。

參考資料:亞東醫院:更年期婦女之症狀介紹及保健

更年期有2大飲食要注意

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PHOTO CREDIT: tbralnina

選用含鈣豐富的食物:如豆製品,或補充適量的及鈣片及增加戶外日照時間,提升人體對鈣質的吸收,預防更年期骨質疏鬆。

定量用餐、避免過飽:尤其醣類脂肪多了會使身體過胖,加重心臟負擔和發生動脈硬化。

參考資料:亞東醫院:更年期婦女之症狀介紹及保健
參考資料:臺北市立聯合醫院:更年期護理指導

更年期要看哪一科

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PHOTO CREDIT: Peter Dazeley

有時候更年期開始了,但自己可能並不曉得,因為出現了其他症狀(心悸、憂鬱、失眠等等),而可能真正耽誤了本來應該去看的科別,而若已步入中年,並且出現像是可能腰酸背痛、半夜頻尿或是睡眠時間減少等等狀況,則應該求診婦科喔!

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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