飲食控制菜單推薦！花椰菜米、自助餐這樣夾⋯飲食控制營養師曝4種成功模式，幫助腸胃休息找回輕盈的體態！
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飲食控制菜單該怎麼做？農曆新年假期長達10天，你是不是也抵擋不住美食的誘惑呢？經過餐餐大魚大肉、作息紊亂後，不只需要時間調整作息，更要讓身體回歸輕盈。慢慢找回上健身房的動力之前，可以先從飲食控制開始！以下將由營養師與熱量調控餐第一品牌NISORO為大家整理出兩種飲食控制方法，不用挨餓也能恢復健康狀態！
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飲食控制菜單：年後贖罪法
- 5:2輕斷食：大餐後可安排輕斷食，一週挑2天只攝取500大卡
- 低GI飲食：選擇GI值低於55的低升糖食物，避免餐後血糖波動大
- 攝取營養保健品：補充營養素、幫助代謝，例如B群、薑黃
- 增加運動頻率：一週至少安排2-3天30分鐘以上的運動，幫助脂肪燃燒
飲食控制菜單：不挨餓懶人法
早餐：無糖拿鐵/優酪乳1杯+茶葉蛋1顆
午餐(擇一)：
組合1：水餃6顆＋燙青菜1份＋無糖豆漿1杯
組合2：NISORO泰式打拋豬肉花椰菜米（297大卡）＋超商沙拉1份
點心：水果1份（以自己1顆拳頭為1份）＋低脂奶或無糖優格1杯
晚餐(擇一)：
組合1：自助餐（飯半碗＋肉類1格＋青菜3格）
組合2：NISORO三杯雞花椰菜米（283大卡）＋燙青菜1份
*若是男生可以於每餐增加多1拳頭的澱粉＆1顆蛋
NISORO 泰式打拋豬肉花椰菜米(297大卡)
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泰式打拋豬肉花椰菜米297大卡，內含蛋白質24公克花椰菜，可取代米飯，降低熱量及碳水化合物的攝取，加入泰式打拋元素，鹹甜微辣夠味！
NISORO 三杯雞花椰菜米(283大卡)
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三杯雞花椰菜米283大卡，內含蛋白質23公克。融入台菜三杯雞元素，配上大麥仁、糯麥更有口感
飲食控制營養師曝有訣竅！4招讓飲控更有效的技巧
飲食控制技巧：早餐該不該吃？
早餐一定要吃！畢竟身體餓了一整夜，相較於澱粉，蛋白質對於血糖的影響幅度沒那麼大，也能讓早晨精神更加專注；若無法遵從168間歇性斷食，可試試早餐無澱粉執行起來較容易
飲食控制技巧：熱量取決烹調方式
只要注意烹調方式，例如川燙、不淋沙拉醬等等，原則上青菜均可無限吃，能增加飽足感和穩定血糖波動
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飲食控制技巧：進食順序
進餐順序：青菜>蛋白質>澱粉，細嚼慢嚥不要吃太快，避免血糖急速上升以及不小心吃太多產生過飽、熱量攝取太多
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飲食控制技巧：補充水份
每日至少喝2000-2500ml的水分，促進新陳代謝
【飲食控制】花椰菜米好物推薦
義大利ViaEmilia冷凍花椰菜米
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重量：1.36 kg （內含4包，每包340g）
心動帶回家
比利時鮮凍花椰菜米
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重量：約800公克
心動帶回家
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