請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

【女性健康】功能衰退更年期提早來 飲食生活保護卵巢防早衰

活好的 So Fit So Good

發布於 03月08日11:01

女士們都非常注重外表,擔心皺紋會提早出現,肌膚會提出衰老。但很多時會忽略內在健康,尤其是我們平日未必會刻意去感覺的卵巢。若卵巢提早衰老,更年期會提早到來,到時30多歲的你,會有40、50歲的衰老症狀。如何保護卵巢防止早衰?平日怎樣的飲食及生活習慣會有幫助?

台北醫學大學生殖醫學中心指出,卵巢早衰一般是提早老化的徵兆,臨床上發現有越來越多案例是跟免疫調節失調有關,就是自身的免疫細胞攻擊卵巢造成卵巢功能暫時衰退,這時AMH(抗穆勒氏管荷爾蒙)也會跟著偏低,可能伴隨出現月經延後,不孕、性慾下降、潮熱多汗、陰道乾澀、失眠煩躁等假性更年期症狀。

若沒有好好維護卵巢,任由卵巢功能加速下降,更年期會提早到來。進入更年期後,女性會出現潮熱多汗、心情焦慮壓抑、心浮氣躁、皮膚乾燥,失去彈性、胸部和臀部下垂鬆弛等現象,還會伴隨陰道嚴重乾澀等問題。

如何保護卵巢防止提早衰老?綜合台北醫學大學生殖醫學中心及台灣營養師高敏敏在臉書的分析:

飲食方面
大豆異黃酮:
如豆漿、豆腐、毛豆、味噌。豆製品含豐富大豆異黃酮,而大豆異黃酮含豐富植物性雌激素,可以抗氧化,對延緩老化很有幫助。
肌醇與葉酸:
肌醇即維他命D8,可以幫助卵子發育成熟,提高受精率,及提升胚胎品質。,如燕麥、粟米。葉酸即維他命D9,可以緩解老化,改善不規則排卵,減少患子宮卵巢癌的機會,如綠色蔬菜、全穀雜糧類食物。
輔酶Q10:
可以提高卵子品質, 維持女性功能的健康。平常我們可以由攝取橄欖油和堅果來補充。
維他命D3:
提高卵子品質,卵巢功能,如鮪魚、香菇、牛奶等食物攝取,也可以在天氣好時多去曬太陽來吸收維他命D。
除此之外,多吃豬肝、雞蛋、蔬菜、黑木耳、紫菜、魚類、鮮蝦等,都可以幫助女性獲得有助維持生殖系統健康,保持卵巢活力的必要營養。

同時,大家要記住,平日要少吃加工食品,因為加工食品往往含有防腐劑、色素、人工香料等添加物,火鍋料、醃製類食品,即食麵、罐頭等,都是容易刺激免疫系統的地雷食物。

日常生活方面
保持充足睡眠
維持好心情
適度運動
保持地中海飲食,即多吃原型食物,海鮮及蔬果。

原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的FacebookInstagram & Youtube 啊!

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 0

沒有留言。