【#等一等_愛情】#認清恐怖情人常用手段 #在親密關係中遭受PUA如何自救？

【恐怖情人常用手段 】

🔸煤氣燈效應（Gaslighting）：

源於電影《煤氣燈下》，男主角故意將煤氣燈調得忽明忽暗，當女主角對燈光的異常變化表達困惑時，男主角不斷否認及表示這只是女主角的幻覺，長久下來造成她開始自我懷疑，認為自己真的出現幻覺。

👉🏻常見例子：「你太敏感了」、「根本沒這回事，是你自己記錯吧」

🔸情緒勒索（Emtional Blackmail）

解釋：加害者為了達到自己的目的，以威脅利誘的方式去喚起受害者的恐懼（Fear）、責任（Obligation），和罪疚感（Guilt），務求令他們對自己言聽計從或滿足自己的慾望。

👉🏻常見例子：「我也是為你好啊」、「你開心就好，隨便你」、「我這麼做都是因為愛你」

🔸PUA

解釋：PUA 起初只是男性透過系統化學習去吸引異性的手段，但後來卻演變為部分男性先會投其所好，博取受害人的好感，再利用心理學技巧，對女性進行洗腦及操縱，透過羞辱女性去建立親密關係。

👉🏻常見例子：「像你這樣的人就只有我會喜歡你吧」、「我只是關心你才會這樣的」

🔸創造封閉環境

解釋：加害者會故意要求你斷絕與其他人的來往，意圖讓你覺得除了加害者，沒有任何人可以信任與求助，讓你陷入社交隔離的困境，從而令你對加害者保持絕對信任，方便對你實行進一步的加害。

👉🏻常見例子：「除了我之外，所有人都不可信的」、「其他人只是妒忌我們的感情，所以一直中傷我」

【這些手段如何蠶食你的內心？ 】

⚠️被害者會出現認知失調：認為關係中所有不如意都是自己問題，對方說的一切都是真理

⚠️貶低自我：質疑自我價值、認為自己比加害者低等

⚠️承受負面情緒：經常要應付對方的情緒壓力，或是擔心自己無法維繫關係

⚠️社交孤立：封閉環境會切斷受害人的求援管道，或讓你覺得沒有任何人可以信任與求助

【在親密關係中遭受PUA如何自救？】

🔹正視自己在關係中的負面情緒：反思您在親密關係中是否經常出現不被尊重、不情願、不舒服的感覺。有的話，應該要重新審視關係的正當性；在這些情緒出現時，不要立即否定自己。

🔹多與其他人分享自己的感受：雖然伴侶是我們最親近的人，但我們仍需要保持與其他人的聯繫，不讓自己跌入社交孤立的局面。尤其在親密關係中出現負面經歷後，更應找人傾訴內心感受，主動多聆聽不同的看法，而非一直聽從伴侶的說法。

🔹為自己設立底線：互相遷就是維繫一段關係的關鍵，但如果你發現這段關係往往只有你自己付出，甚至一直滿足伴侶不合理的要求，就必須要為自己設立底線，如絕不接受伴侶出軌或以暴力對待自己，並嚴格遵守，但凡出現「踩過界」的行為，就要勇敢拒絕，甚至離開關係。

🔹培養「自我覺察」的習慣：例如在出現情緒時深呼吸或聆聽平和的音樂，將注意力轉移至自身的呼吸或音樂中，好讓自己靜下來，好好觀察自己的情緒、感受和生理反應。這樣的習慣能讓你𨤳清自己的內心，了解自己的行為模式，不易受他人的情緒及話術所影響，更容易洞察到對方的意圖。

🔹逐步建立自信：多發展自身興趣，嘗試在生活、事業中作出自我肯定，訂立不同的短期目標及定期回顧自己的表現，完成目標後可給予自己鼓勵，小至日常瑣事，大至完成某些艱難的工作項目。目的是讓你能在不同領域中找到自己的價值，不再依靠別人的關注或讚賞才獲得認同感。

小編的話：長時間處於有毒關係不但會令心靈受創，部分恐怖情人更會做出極端行為，試圖掌控你的一切。與其改變加害者，不如改變自己心態，主動擺脫困局。申請JAM心理諮詢服務，讓心理諮詢師幫助你釐清自己的內心狀態，並提供你適切的支持和指導，讓你重新獲得生活的掌控權。

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