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「學到這個建議後,我終於懂如何減肥了!」教你建立七大減肥正確心態,擺脫半途而廢的惡性循環 | Women's Health

Women’s Health

更新於 2024年05月29日02:53 • 發布於 2024年05月29日02:43 • Women's Health Taiwan, Korin Miller(Women's Health US),Abby Chen
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PHOTO CREDIT: NATALIE BUTLER

減重對許多人來說不僅是個複雜的課題,而且並沒有一個能適用於所有人的方法或技巧,適合朋友的方法並非一定適用於你身上;但是卻有一個準則是所有專家一致通過認為能有效幫助瘦身,那就是「心態的建立」。

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根據美國營養與飲食學會發言人Sonya Angelone所說,心態影響著我們的動機和決心,以及對於計畫的遵從度,正確的心態將讓我們在減重之路上始終保持積極性。

於是今天透過專家與幾位減重成功人士的分享,讓我們在看見實際案例後,能更了解應該如何建立正確的減重心態。

1.放棄短視近利的心態,認知清楚減重將是一條長遠的路

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來自芝加哥的 Natalie Butler 曾經靠著生酮與低碳飲食瘦下 30 公斤,無奈後期的復胖讓她挫折無比。短時間內無法減掉復胖的體重更是讓她十分焦慮,連出國旅遊時都只想躲在房間內,足不出戶。

直到某天哭累了,她才意識到再放棄下去並不是辦法,她要相信自己能比之前做得還要好。於是 Butler 除了重新規劃更為健康的生活方式,這次她告訴自己,不該在減重一開始就設立又大又遠的目標,然後因為沒達成而責怪自己。相反地,則是應該設定小小的目標,且不著急於短時間就達成,而是一天一天慢慢來,並鼓勵自己的每一次進步。

隨著心態的調整,這次 Butler 順利減下了 40 公斤。

2.學習食物知識就能知道如何吃得健康

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MARVILfit: Cycling And Fitness(@marvil_fit)分享的貼文

Marisella Villano 從還是青少年時期就為體重而苦,身高只有 150 公分的她,只要體重發生變化就會十分地明顯,於是她下定決心自學關於營養學的知識。

Marisella 分享:「當你知道每天能攝取多少卡路里時,就能有效避免體重增加並幫助瘦身。」

最終透過不間斷地飲食控制和健身,Marisella 成功瘦身。而這樣的改變讓 Marisella 開始嚮往幫助更多人找到最佳體態,於是她轉換職涯跑道成為一名健身教練。

3.掌握所有導致你增加體重的原因

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來自美國的護理師 McKayla Schulke 分享自己過去幾年的減肥經驗 ——總是在減掉幾公斤後就放棄,難以堅持達到心目中的理想體重。在超重將近五十公斤後, McKayla 才意識到自己的生活習慣會讓體重一直無限增加下去。

由於從事醫療相關的工作,McKayla 了解懶惰並非使一個人體重增加的主要原因。基因、 病史、生活狀況以及心理狀況都是會影響體重變化的因素,因此開始減重前,她要先掌握所有會導致自己變胖的原因。

瘦回理想體重的 McKayla 也建議:「掌握所有變胖因素能讓你制定減重成功的計畫,更重要的是只要足夠瞭解自己的身體,就會讓你對體重有掌控權。」

4.把每天都視為新的開始

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來自美國的 32 歲全職家庭主婦 Whitney King,總是藉由暴飲暴食舒緩壓力,被診斷出多囊卵巢綜合症更是讓她的體重持續增加,於是從 2014 年起,Whitney 選擇透過極端的節食方式減重,接著便陷入反覆節食與暴食的惡性循環中。

直到身體無法正常吸收營養,Whitney 才決定放棄極端的節食方式。接著她調整心態,不再因為前一天攝取超過的卡路里量,隔天就什麼都不吃。相反地,她選擇將每一天都當作新的開始鼓勵自己,藉此避免陷在過去的錯誤中無法前進。

5.不要放棄享受美食的樂趣

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Nicole Hart | Postpartum fat loss coach | Twin Mom | Mom of 3️⃣(@nicolehart_fatlosscoach)分享的貼文

32 歲的 Nicole Hart 曾經試過完全不碰加工或速食食品,甚至一天都不吃東西的減重方法,直到意識到這並非長久之計後,Hart 在 2020 年開始了健康的瘦身之路。

後來 Hart 靠著 80/20 飲食法成功瘦下十公斤, 80/20 飲食法的最大原則指百分之 80 的時間須遵循營養學原則攝取熱量,但剩下百分之 20 的時間則較有靈活性,能選擇攝取相對沒那麼健康的飲食。 Hart 學習到其實並不用完全放棄享受美食的樂趣也能成功減重,適時的「放縱」也讓她能喘口氣後再繼續堅持下去。

6.分辨攝取多少的食物才會感到飽足

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根據 Angelone 的分享,每次吃東西時,應該分清楚「足夠」與「過多」的飲食量,而且由於人體的大腦需花費 20 分鐘的時間才能接收到肚子已經吃飽的訊號,因此慢慢進食能讓你更快弄清楚多少的飲食量才不至於造成過飽的結果。

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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