難入睡又容易半夜醒來？睡眠專家6招教你改善

隨著年紀漸長，一夜好眠的次數越來越少嗎？小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質，該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來？專家提供解方！

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

熟齡族總是睡不好？揪出5大睡眠小偷

1.褪黑激素分泌減少

2.泌尿系統弱化，入睡後頻尿

3.更年期躁熱、盜汗

4.慢性疾病影響睡眠品質

5.憂鬱、壓力等心理因素

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

專家6方法　有效提升睡眠品質

1.睡前30分鐘避免看電視、滑手機，減少刺激

2.睡前用靜坐、音樂幫助放鬆

3.睡前2小時避免大量喝水，以免頻尿

4.增加白天活動、規律運動

5.均衡飲食，午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料

6.白天到戶外照光，入夜降低室內光線

資料來源：台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員蔡宇哲