自律神經失調疲勞、睡不好？　7招找回健康生活

自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，分布在全身的內臟及血管，自律神經平衡，才能使人體維持正常運作。時常覺得心悸、失眠、全身無力？7招幫助你調好自律神經不失衡。

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

1. 腹式呼吸安定身心：可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，早午晚睡前各10分鐘，改善睡眠障礙

2. 吃對食物保養神經：補充含維生素C、色胺酸食物，如乳製品、堅果、蛋，有助調節情緒、壓力

3. 規律運動排解緊繃：運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅

4. 睡足夠讓神經休息：熬夜、睡眠不足容易讓自律神經失調，也容易高血壓

5. 流汗調節自律神經：依賴空調容易讓自律神經功能愈來愈弱，到戶外曬太陽流汗，幫助恢復功能

6. 五感舒緩放鬆調息：身心會受到外在環境的影響，聽了節奏慢的音樂，心跳會隨之慢下來

7. 適度發洩情緒紓壓：避免心情起伏過大，情緒過於高亢或低落，都會阻礙交感與副交感神經正常運作

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