想要「提升免疫力」，只要改變6個生活習慣，就能提升免疫力、預防感冒和流感
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AleksandarNakic
正在為馬拉松比賽訓練、在工作上有重要的案子等等，不管是什麼原因，有時候真的不想要在重要的時刻生病。為此，立即增加免疫力是自我保護的快速捷徑。如果可以做到文章中所介紹的「提升免疫力」的6種方式，就能夠盡量避免因病而不得不更改時間表的困境。
總覺得身體怪怪的？可能是「自律神經失調」！醫師告訴你「自律神經失調」症狀有哪些、該如何改善
「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰
「提升免疫力」：6個方法提升免疫力，還可預防感冒&流感
- 隨時保持乾淨
- 避免外部刺激
- 不要過度訓練
- 充足的睡眠
- 配合訓練的適當飲食
- 正視壓力
1.隨時保持乾淨
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Carlina Teteris
細菌無所不在，如果想要預防細菌對我們的不良影響，應該採取完整的防護措施，例如：洗手、隨身攜帶消毒酒精，以及在健身房等等的公共場合不要用手觸摸臉。
2.避免外部刺激
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Sofie Delauw
除了避免與感染者接觸以外，運動免疫學家Neil Walsh建議在冬季避免呼吸進大量的冷空氣，戴口罩也是一個好方法！
另外也要記得，在室內運動後，別忘了做緩和運動、降溫、套上保暖的衣服，這些動作也有助於提升免疫系統。
3.不要過度訓練
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Mike Harrington
適度的運動可以增加免疫力並降低感染的風險，但是時間過長、強度過高的訓練會導致運動過後24小時內暫時性的免疫力下降，這也被稱為人體「運動過後打開的窗口」。
另外，如果連續中度至高強度的運動超過一個半小時或不進食訓練，也有可能會進一步降低免疫力。
如果身體狀況不佳，也要避免進行長時間、繁重的鍛鍊，在身體狀況好轉後，應以循序漸進的方式慢慢增加訓練強度。
4.充足的睡眠
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Simona Pilolla / EyeEm
研究指出，睡眠不足6個小時會增加感染的可能性，所以盡量讓自己每天都可以擁有超過7個小時的睡眠時間。
5.配合訓練的適當飲食
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Izumi T
在訓練之前限制碳水化合物會降低免疫力，建議訓練前可以攝取適當的量為免疫系統提供動力，同時降低訓練過程中釋放的腎上腺素和皮質醇等壓力激素反應。
也不要忘記補水。在運動期間常常會感到干燥，是因為唾液量的減少，而唾液含有殺死細菌和病毒的抗菌蛋白，就像是在免疫系統最前線戰鬥的士兵，對於先天免疫非常重要。因此在運動期間要確保補充足夠的水，並且不會脫水。
另外，大量運動後攝取高蛋白以及適量的碳水化合物也可以減少呼吸道疾病。
6.正視壓力
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
壓力的好壞取決於自身的知覺。因此，改變對事物的觀察方式也會對免疫系統產生一定的影響。舉運動員的例子來說，他們常常使用大量正向的詞彙，例如：「激動人心的挑戰」、「大量學習的機會」等等。同樣的道理我們也可以運用在自己的生活中。
Women'sHealth美力圈SAY
這6個生活習慣，特別像是喝水、正式壓力、充足睡眠，其實都可以認真做到， 想要提升免疫力沒有想像中困難。
【延伸閱讀】
＞＞ 居家上班症候群｜改善早上的昏沉懶散
＞＞ 改變5個吃晚餐習慣，幫助正在瘦身的你很有
＞＞【WH戶外衝一波】陽光女神莫允雯的滑板旅程：「站在板上張開雙手就像在飛！」
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！