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健康

肩頸酸痛、胸悶...可能是「脖子後面那一包」害的!3步驟自我檢測富貴包,物理治療師教你3運動改善

良醫健康網

發布於 2023年11月28日01:00 • 林勻熙 整理
長期低頭滑手機、半躺在沙發上等不良姿勢會造成肌肉反覆發炎,使肌肉呈現排列絮亂的纖維化,長期下來造成慢性發炎導致脂肪累積,於脖子後方形成富貴包。

經常低頭滑手機、打電腦、半躺在沙發,當心長期姿勢不良,導致脖子後方凸起一大塊腫包,形成富貴包。富貴包症狀輕微會引起肩頸痠痛,嚴重則可能造成頸椎病、神經壓迫、椎間盤突出等等疾病。富貴包如何消除嗎?富貴包看什麼科?一文整理富貴包原因、治療。

富貴包是什麼?富貴包5原因

富貴包的英文叫做「Dowager’s hump」,直譯為貴婦的腫包,起初被發現在無所事事的貴婦身上,故俗稱富貴包。根據悦滿意復健專科診所指出,後來富貴包也出現在長期肩挑重物的工人身上,因外型有些類似水牛,故也稱之水牛肩。

富貴包指的是頸部長時間姿勢不良,頭部重量壓在頸部周圍的軟組織,造成肌肉反覆發炎,使肌肉呈現排列絮亂的纖維化,長期下來造成慢性發炎導致脂肪累積,進而形成碩大的脂肪球,通常發生頸椎與胸椎交界處。物理治療師蔡維鴻發文表示,以下5種可能是形成富貴包的常見原因:

  • 維持同一姿勢過久:經常低頭看手機、看書,或是工作時常使用電腦
  • 肩頸長期負重,經常肩挑重物
  • 駝背
  • 烏龜頸加上圓肩
  • 肥胖或慢性病

另外,美國脊醫博士/物理治療師張軒彬表示,骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物等等,也可能會造成富貴包。

富貴包的危害

除了影響外觀,富貴包會造成哪些健康危害呢?蔡維鴻撰文指出,長時間頸部肌肉緊繃,可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛,嚴重時甚至會增加罹患高血脂高血壓中風之風險;富貴包會造成以下3大影響:

  • 長期肩頸緊繃會造成頸部肌群柔軟度變差,進而導致循環下降,引起肩頸酸痛甚至產生頸因性疼痛。
  • 長期姿勢不良、駝背,會導致胸椎活動度下降,當胸廓呼吸不順,便可能出現胸悶、胸痛之症狀。
  • 由於後頸凸起如同像烏龜頸一樣,顯老態、沒精神。

若以中醫觀點來看,中醫師李俊儀表示,富貴包對應著大椎穴,而大椎穴附近連通七條經絡,若堵塞七條經絡會導致頭部氣虛、虧血,當氣血不能上升於頭部則會引起頭暈、頭痛、失眠、健忘。以下根據李俊儀中醫師撰文,整理富貴包輕微、中度及嚴重之影響:

富貴包症狀輕微
富貴包中症
富貴包重症
肩頸痠痛
頭脹、頭暈
頸椎病
神經壓迫
椎間盤突出
偏頭痛
高血脂
高血壓
心血管疾病
中風

富貴包看什麼科?3步驟快速自我檢測

要怎麼確認自己有沒有富貴包?蔡維鴻進一步說明,可先從側面測量耳垂鉛垂線,確認鉛垂線是否經過肩膀兩端,若耳垂較往前,鉛垂線過度偏移兩側肩峰,就算收下巴,頸部關節往後仍凸起一大包,很有可能就有富貴包。若疑似形成富貴包,可至復建科或至中醫針灸尋求專業診斷、尋求改善。

富貴包會消失嗎?如何治療?

富貴包如果不治療會消失嗎?如果富貴包不治療便不會消失,還會會造成肩頸痠痛等問題,應就醫治療。另外,網路曾傳聞貼某些藥膏就能讓富貴包消失,對此,知名物理治療師三個字SunGuts表示,切勿輕信不實說法並強調治療富貴包的過程非一蹴可及,而是需要長時間保持良好的姿勢習慣,使脂肪球慢慢代謝,避免不良姿勢導致反覆增生,唯有改善不良姿勢才能真正解決富貴包之問題。

改善富貴包3運動+2按摩

若脖子已經出現腫包,三個字SunGuts以下分享3種收下巴運動改善:

收下巴運動

.做法:坐著並直視前方,微微點頭不低頭,將頭部往後平移做出擠雙下巴之動作,過程中感到脖子後側有微微的拉扯感才是正確,停留一秒並反覆上述動作。

.目的:此動作可改善頭部前伸之問題,伸展脖子後側肌肉,有助於緩解脖子的緊繃及疼痛,且將肌肉伸展開來,也有助代謝富貴包的腫脹。

貼牆收下巴

.做法:站著並背對牆壁,拿一顆襪子球以四雙襪子包在一起,把襪子放於脖子根部處,眼睛平視前方,微微點頭不低頭,將頭部往後平移做出擠雙下巴之動作,過程中感到脖子後側有微微的拉扯感才是正確,停留一秒並反覆上述動作。

.目的:針對脖子已僵化甚至無法做出擠雙下巴之動作者,透過襪子球的回饋感會更加明顯。

躺著收下巴

.做法:躺著於後腦勺下方墊著折疊的毛巾,拿一顆襪子球以兩雙襪子包在一起把襪子放於脖子根部處,眼睛平視前方,微微點頭不低頭,將頭部往後平移做出擠雙下巴之動作,過程中感到脖子後側有微微的拉扯感才是正確,停留一秒並反覆上述動作。

.目的:躺著收下巴對於拉伸強度稍微弱一些,但回饋感會更好。

另外,張軒彬建議,富貴包也能以毛巾按摩、自我按摩改善:

毛巾按摩術

做法:毛巾繞過後頸,頭部稍微上揚,將毛巾向前拉緊,左右手輪流稍微拉動毛巾,使毛巾帶動頸椎,輕度按摩。

自我按摩

做法:按摩頭部與第一頸椎交接部位的小肌肉群,力道切勿大力,輕輕施力即可。

【延伸閱讀】

參考資料:悦滿意復健專科診所蔡維鴻物理治療師李俊儀中醫師張軒彬美國脊醫博士/物理治療師三個字SunGuts

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:曾耀儀

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