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健康

12個「助眠保健食品」推薦!6種營養補充品改善睡眠品質:不只芝麻素,還有GABA、色氨酸 | Women's Health

Women’s Health

更新於 2天前 • 發布於 2天前 • Serena Hu

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Jose Luis Pelaez

現在越來越多睡眠品質不佳的人,不管是在床上翻來覆去、淺眠易醒與不易入睡等狀況,除了可能是因為更年期的困擾,平時工作壓力大、情緒等等問題也都會影響到睡眠,如果在飲食與作息上已經無法調整,也有人會透過保健食品來調整這一部分的問題,今天編輯來帶大家了解可以透過哪些產品改善睡眠品質!

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2024「助眠保健食品」推薦

  • 威德益生菌 (睡前專用)

  • NOW Foods, 睡眠,植物性睡眠混合配方

  • MRM Nutrition, Relax-All,舒緩和睡眠

  • Protocol for Life Balance, L-色氨酸,500 毫克

  • PB普葆 珍弗樂舒眠益生菌

  • Vital Nutrients, 睡眠 + 修復

  • 大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊

  • 三得利 蜂王乳 + 芝麻明E

  • 義美生醫 顧活力芝麻素

  • 嚴萃 說晚安xGABA

  • 達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS

  • BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊

有益睡眠的補充品

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Elena Noviello

在介紹助眠的產品之前,先來帶大家了解在補充品方面有哪些是改善睡眠的關鍵因素。

過去WH曾採訪過專業營養師,想要幫助睡眠品質增加的補充品有以下6項:

  • 芝麻素:任何時間攝取皆可,能助眠、抗發炎、保護心血管。
  • GABA(γ-氨基丁酸):空腹攝取最好,可以調節睡眠、維持心情穩定與保持專注力。
  • 色胺酸(tryptophan):睡前空腹攝取,為褪黑激素與血清素的原料,功效為改善睡眠指數、維持代謝正常。
  • 褪黑激素:攝取褪黑激素為睡前最佳,幫助調節生理時鐘、緩解壓力、增加免疫功能。
  • 鋅:建議飯後攝取,能幫助整體睡眠品質獲得改善、維持皮膚健康、維持代謝正常與幫助生育功能。
  • 多酚:任何時間攝取皆可,可以減少睡眠障礙,幫助整體睡眠品質與時間增加、減輕壓力與具有抗氧化功能。

「助眠保健食品」推薦:NOW Foods, 睡眠,植物性睡眠混合配方

PHOTO CREDIT: iherb

份量:90粒/瓶

每份GABA含量:200 毫克

每日建議攝取:每日 1-2 粒膠囊,睡前一小時按需服用。

價錢:NT$584

每天攝取所需價錢:NT$13

購買連結

「助眠保健食品」推薦:MRM Nutrition, Relax-All,舒緩和睡眠

PHOTO CREDIT: iHerb

份量:60粒/瓶

每份色氨酸含量:600 毫克

每日建議攝取:每 3-4 小時服用 1 粒膠囊,或遵照醫生指示。每日用量請勿超過 4 粒膠囊,也請勿連續 5 天使用。睡前 45-60 分鐘服用 2-4 粒膠囊。

價錢:NT$601

每天攝取所需價錢:NT$40

購買連結

「助眠保健食品」推薦:Protocol for Life Balance, L-色氨酸,500 毫克

PHOTO CREDIT: iHerb

份量:60粒/瓶

每份色氨酸含量:1克

每日建議攝取:每日兩次,每次 1-2 粒膠囊,空腹服用,睡前服用一次,或遵醫囑。

價錢:NT$510

每天攝取所需價錢:NT$17

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「助眠保健食品」推薦:珍弗樂舒眠益生菌

PHOTO CREDIT: 品牌提供

份量:30錠/瓶

使用建議:每日用量一粒,飯前飯後服用皆可

推薦給陰晴不定、容易失眠、緊繃壓力的族群!

PrecisionBiotics(PB普葆) 來自愛爾蘭的益生菌品牌,與世界腸腦軸研究中心的科學家和臨床專家合作,經實驗證實1714-5erenitas°菌株能有效調節負面內在,促進輕鬆好眠,添加維他命B6、B12、B5 減輕疲勞、增強活力。找回安定內在節奏,打造快樂好心「晴」!

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「助眠保健食品」推薦:Vital Nutrients, 睡眠 + 修復

PHOTO CREDIT: iHerb

份量:30粒/瓶

每份褪黑激素含量:2毫克

每日建議攝取:睡前 15-30 分鐘服用 1 粒膠囊,或遵照醫生指示。

價錢:NT$1,156

每天攝取所需價錢:NT$39

購買連結

「助眠保健食品」推薦:大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊

PHOTO CREDIT: 大研生醫

份量:90粒/瓶

每份色氨酸含量:49毫克

每日建議攝取:睡前半小時3顆,補充後躺床等待睡意

價錢:NT$1500

每天攝取所需價錢:NT$50

「助眠保健食品」推薦:三得利 蜂王乳 + 芝麻明E

PHOTO CREDIT: SUNTORY三得利

份量:120錠/瓶

每份芝麻素含量:10毫克

每日建議攝取:每日建議攝取量為4錠,一日請勿超過4錠。

價錢:NT$1,680

每天攝取所需價錢:NT$56

「助眠保健食品」推薦:義美生醫 顧活力芝麻素

PHOTO CREDIT: 義美生醫

份量:30粒/盒

每份芝麻素含量:13.1毫克

每日建議攝取:每日1粒餐後食用

價錢:NT$600

每天攝取所需價錢:NT$20

「助眠保健食品」推薦:嚴萃 說晚安xGABA

PHOTO CREDIT: 嚴萃

份量:30粒/盒

每份GABA含量:200毫克

每日建議攝取:每次2顆,加強保養可提升至3顆,睡前1小時配水吞服

價錢:NT$479

每天攝取所需價錢:NT$32

「助眠保健食品」推薦:達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS

PHOTO CREDIT: 達摩本草

份量:60粒/瓶

每份GABA含量:500毫克

每日建議攝取:每日食用4顆,足量100毫克GABA,建議睡前30分鐘內食用。

價錢:NT$1,090

每天攝取所需價錢:NT$73

「助眠保健食品」推薦:BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊

PHOTO CREDIT: BHK'S官網

份量:60粒/瓶

每份色氨酸含量:150毫克

每日建議攝取:每天1粒,於睡前1小時以開水吞食,欲加強者建議每天2粒,1日請勿超過2粒,多食無益。

價錢:NT$690

每天攝取所需價錢:NT$12

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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