【WH女生私密聊】7種人最容易有「經前症候群」！告訴你「月經來前兆」以及改善方法 | Women's Health
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相信大部分的女性都曾遇過（或是現在正在經歷）月經前的一些不適症狀，包含胸部脹痛、頭暈、焦慮，甚至脾氣變差等等，都是常見的經前症候群症狀。至於經前症候群到底是什麼？還有哪些症狀，以及當我們面對這些不適感時該如何緩解？以下整理5個有關「經前症候群」的小知識，一起來看看吧！
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「經前症候群」是什麼？
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經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS）其實是一種「身心症」，根據衛生福利部的資料說明，在月經來潮的前一週左右（約5~11天）開始，荷爾蒙會發生變化，有些人會出現腹部疼痛、乳房脹痛、腰酸、頭痛、心情煩躁、敏感、容易發脾氣等身心不適症狀。
一般來說，這些症狀會在月經來潮或結束後即消失或減緩（通常在月經開始後的24小時內結束），而這些不適症狀統稱為「經前症候群」。
月經來前兆症狀有哪些？
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「經前症候群」的症狀因人而異，常見的有：
生理上：
頭暈、頭痛、便秘、腹部脹痛、身體浮腫、腰部痠痛、胸部脹痛、食慾上升、長痘痘、體重上升、皮膚乾燥、容易疲倦….
心理上：
憂鬱、焦慮、易怒、失眠、情緒起伏大、集中力下降、情感敏感度增加….
需要注意的是，不是每個女性都會經歷相同的症狀，而且經前症候群的症狀嚴重程度因人而異。如果這些症狀影響到了日常生活和功能，建議諮詢醫生以獲得進一步的診斷與治療。
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經前症候群發生原因
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根據彰化醫院的衛教資訊說明，「經前症候群」發生的原因錯綜複雜，可能與黃體激素和雌激素比例失調有關。而飲食不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、甲狀腺內分泌失調、維他命B6不足、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質差等，皆有可能影響經前症候群的表現。
經前症候群好發族群：7種人最容易有經前症候群
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林口長庚醫院也說明，經前症候群一般發生在25-35歲間的女性，且不是每一次的月經週期都會出現不適症狀。長庚醫院也列出了容易患有經前症候群的危險因子，提供大家做自我檢測：
- 年齡25-35歲的女性，月經不規則者
- 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
- 有特別身心壓力，長期缺乏運動者
- 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
- 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
- 母親或姐妹也有類似經前症狀者
- 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者
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經前症候群如何自我照護？
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想要改善經前症候群的不適症狀，首先可以從飲食調整做起，彰化醫院婦產科提到，精緻糖會使血糖的起伏變化加大，使情緒波動與不適症狀加劇，因此先調整飲食，從少量多餐及禁食甜食、加工食品來避免症狀發生。也可以多多補充所需營養素，透過運動、按摩放鬆來改善。
- 飲食調整：避免精緻糖、高脂肪、太鹹過甜、油炸食品及生冷、冰冷食物。乳房容易脹痛的人，就要少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等，並要減少菸、酒的攝取。
- 營養補充：每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。
- 養成運動習慣：每週至少運動三次，每次建議做30分鐘左右的有氧運動。
- 身心放鬆：適時釋放身心壓力，例如伸展操、冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法等等。
【經前自我照護好物】
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如果有明顯的憂鬱、焦慮、煩燥不安、對活動失去興趣、瀕臨失控感等經前憂鬱症的症狀出現時，就會建議立即找醫師診斷、評估治療！
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