睡前抬腳的正確方法
1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
2、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
4、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;
5、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
抬腿的好處 :
1、促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔出,解決心胸之鬱悶,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、打通任督二脈,氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、護脊椎、防關節退化
在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。
5、舒緩神經系統,有助睡眠
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。
6、降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用
留言 7
宗育
看了一下裡面的內容,為什麼是女生一定要知道…
2017年07月09日07:54
Raymond Gagura
但別在飛機上做,尤其是虎航
2017年07月09日16:08
Ryan
臀部到後腰,一定要墊小枕頭!否則一段時間後,會有腰椎間盤毛病~~~
2017年07月09日09:27
Winny
性別刻板印象?
2017年07月10日12:30
🇹🇼老J
會流汗?大腿肉都跑到屁股了當然瘦腿
2017年07月09日07:25
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