1運動可抗老！活化粒線體 研究證實這運動最有效

研究發現，zone 2訓練可有效活化粒線體，而粒線體健康的人，衰老速度比較慢。zone 2訓練是什麼？每個人都適合嗎？

活化粒線體抗老化 研究證實zone 2訓練有效

研究發現，zone 2訓練不僅可以有效增強心肺功能，還能幫助粒線體的活化，促進細胞內能量的產生。zone 2訓練是什麼？運動營養師祖雄表示，zone 2訓練是根據心率區間來劃分運動強度，共分為7個級別，而zone 2訓練屬於中低強度運動，運動時說話不會喘，可以提升新陳代謝，也能幫助燃燒脂肪，非常適合每個人。

營養功能醫學醫師劉博仁表示，國外研究發現，過度激烈運動會產生大量的自由基，反而導致粒線體的早衰，而Zone 2訓練能活化粒線體的主因，是能達到一定強度的健身效果，又能避免過多的自由基副產物，適度運動特別是Zone 2訓練，可以在增進健康的同時，減少對粒線體的損害。

劉博仁提到，研究發現，大約90％的慢性疾病與粒線體有關，粒線體有如細胞中的發電廠，提供各器官能量，而端粒是位於細胞核染色體末端的保護機制，防止染色體損傷，如果能夠同時保護粒線體和端粒，就能有效延緩老化。

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哪種運動CP值最高？祖雄大推2運動

祖雄提供2種CP值最高的運動，包括：深蹲、簡易版波比跳，不僅非常適合初學者，且在家就能進行。

深蹲

深蹲是非常有效的多關節運動，不僅可以強化腿部肌肉，還可以訓練背部、臀部的肌肉，初學者可在身體後方放一張椅子，進行深蹲時，慢慢將髖關節往後移動、臀部向後帶，雙手抬起來保持平衡，慢慢地下蹲，深蹲強度可以三分蹲、五分蹲開始，再逐漸增加深蹲的幅度，深蹲次數從3次、5次，慢慢增加到10次。

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簡易版波比跳

波比跳為全身性運動，不僅能穩定核心肌群，站立與下蹲的動作，還能讓心跳加快，有效提升心肺功能，動作口訣為「蹲、踢、收、站」，建議一開始每個動作可以慢慢進行，隨著熟練度的提升，再加快速度。

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• 雙腳站在瑜伽墊上。
  

• 慢慢蹲下，雙手撐在地面上，身體保持穩定。
  

• 將雙腳向後伸直，類似伏地挺身的姿勢。
  

• 再將雙腳收回原位，回到蹲下的姿勢。
  

• 最後利用雙手的力量，幫助身體站起來。
  

◎ 諮詢專家／劉博仁醫師．祖雄運動營養師

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