胰島素可以維持血糖穩定，而當胰島素敏感度逐漸下降，會發生胰島素阻抗，久而久之會罹患糖尿病，該如何避免胰島素阻抗？醫師表示，有4個方法可以解決胰島素阻抗。
4招有效預防胰島素阻抗
減少餐與餐之間的零食
初日診所減重專科醫師陳威龍表示，頻繁進食會讓胰島素一直分泌，久而久之就容易產生胰島素阻抗，建議大家還是避免過度進食，尤其餐與餐之間，最好少吃一些零食等。
飯後運動
就算只是簡單的飯後散步，也可以降低血糖波動，讓胰島素的分泌更為平穩。
選擇低GI的食物
陳威龍解釋，高GI的食物會造成血糖大幅波動，尤其是精緻澱粉、精煉糖，例如含糖飲料、麵包、蛋糕、披薩等，最好還是少吃，避免身體遭受血糖波動的傷害。
避免長期暴露在藍光下
根據研究指出，人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌等都呈現正相關。陳威龍補充，長時間接受藍光照射，甚至會產生胰島素阻抗跟高血糖，建議減少手機、電視、電腦的使用，都是降低藍光危害的有效方法。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳威龍醫師
留言 2
k
右腳兩腳趾走路會麻痛，去部屏神經外科看診，沒想到會被開到沒命！一年內自費上百萬開了三次刀五次射頻止痛手術裝了止滑脫彈夾及脊椎支架！術後腰背臀腿腳骨頭時刻都極度酸麻痛冰冷，身心被病痛折磨的不成人樣，止痛藥吃到腎臟都壞了！一生勞碌，沒想才六十就要跟妻女永別，不想拖累她們但又捨不得！
01月03日12:25
蔡岳宏
我曾經在86年時，在藥局看到謝明哲教授寫的文章，雖忘了文章的主題，內容大致是苦味食物可抑制血糖，父親生前也糖尿患者，有一次眼睛發生病變險些失明，因此我開始喝無糖飲料、黑咖啡，吃最討厭的苦瓜及芥菜，直到107年才首次做糖化血色素的檢查，其結果是5.4，之後的檢查皆在標准值，飲食的改變讓我避免了糖尿病，真的很感恩謝明哲教授
01月03日06:03
顯示全部