【早安健康／李奕璇報導】過年忙著大掃除，平常瘋狂滑手機，手不停地動作，手腕周邊開始疼痛發麻，手指、手腕的活動受限，無法好好使力抓握？工作時手指經常反覆彎曲拿東西，某一天卻發現手指像是卡住了，無法順利伸直或彎曲？手指經常彎曲動作、長時間過度使力會造成腱鞘炎、板機指，手腕按壓法能改善發炎腫脹，配合貼紮療法更有效！
手過度使用造成肌腱腱鞘發炎，手指無法自然伸直彎曲
肌腱是附著在骨頭上面，肌肉末端形成的細長帶狀構造。日本骨科學會網站指出，肌腱可以將肌肉力量傳達到骨頭，讓手指能彎曲拉伸。當過度使用手指，肌腱經常反覆地屈伸，肌腱周邊組織會產生發炎現象，手指根部疼痛、腫脹、發熱，肌腱的活動變得不順暢，即為腱鞘炎。
板機指是腱鞘炎的一種，正式學名為手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎，通常是腱鞘第一個環狀帶狹窄所造成，肌腱與腱鞘不斷磨擦形成發炎反應，造成手指指節無法伸直或彎曲。最常發生在大拇指、中指，但其他手指也可能發生。
手腕按壓法刺激神經，改善手指疼痛發麻
日本山口嘉川診所院長田村周指出，經常用手、手指過度使用，無論是誰都可能會引起腱鞘炎、板機指，尤其近年來因為長時間滑手機，大拇指使用過度而導致腱鞘炎、板機指的案例大幅增加。雖然不是嚴重的疾病，但是許多人都會因為手指疼痛、發麻、僵硬而出現生活上的困擾。
即使知道手指活動出現障礙是使用過度造成，但是在日常生活中或是工作時很難不動到手指，因此許多人會習慣將疼痛置之不理，使其反覆發作，甚至演變成慢性發炎。而改善腱鞘炎、板機指症狀有一個簡單方法，就是手腕按壓法，只要刺激手腕處，就可以減輕疼痛、發麻症狀。
靠近小拇指的外側手腕有尺神經通過，靠近大拇指的內側手腕則有橈神經通過，這兩個神經是控制手指活動的神經，做手腕按壓法可以刺激這些神經，讓手恢復靈活度，也能促進手部的血液循環。
手麻手痛怎麼辦？下一頁教您這樣按、這樣貼都能有效改善！
《手腕按壓法》
刺激的重點在於手背那一面，首先先找到靠近手腕的陽池穴與外關穴。陽池穴位於手背與手腕交界處橫紋的正中央，接著由陽池穴往手肘方向找，距離陽池穴約2橫指處即為外關穴。手腕按壓法就是用舒服的力道按壓刺激陽池穴與外關穴的中間。
找到要刺激的位置之後，就以另一隻手的大拇指指尖按壓，習慣之後也可以使用原子筆筆頭那一端刺激。由於並非按越大力就越有效，無須勉強使力與太過用力按壓。按壓時間約1分鐘即可，一天當中可以刺激該處好幾次，當手指出現疼痛的時候也可以進行按壓。
《手腕按壓法＋貼紮療法》
貼紮是將專用貼布貼在皮膚，以固定與放鬆肌肉，保護與增強肌肉骨骼系統的治療方式，貼紮可以讓過度使用、經常勉強動作的手指患部獲得休息，若是手腕按壓法能配合貼紮療法，改善腱鞘炎、板機指症狀的效果更好。
- 貼紮需要用到的工具是具備彈性、寬度約2〜3公分的貼紮專用貼布。有出現疼痛症狀的手指，由其手指根部的關節為起點，將貼布由起點貼到陽池穴。如果很多隻手指都感覺到疼痛，就分別從該隻手指的根部關節貼到陽池穴。
- 陽池穴到外關穴也貼上貼布，由手腕貼向手肘方向，貼布長度約5～10公分。
- 活動手腕看看，若感覺有出現症狀的手指的動作有被限制即為正確。
皮膚沒有過敏的話可以整天貼著，貼紮的過程中若感覺發癢、過敏，請立即撕下。若是確定導致腱鞘炎、板機指的原因是由於在進行工作或打掃、滑手機之類等行為所造成，建議可以在進行該項動作時貼著。
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