產生負面情緒並不是一件難以啟齒的事，每個人都有心情低落之時，無論是工作壓力、生活困擾，還是人際關係問題，都可能讓我們感到無助及沮喪。當低潮來襲時，我們該如何應對？儂編整理了以下6個有效方法，將幫助你解決突如其來的壞情緒，不妨一起試試看！
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解決負面情緒方法01：接受自己情緒
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要解決情緒問題，首要必須學會真正接受及擁抱自己的情緒。心情低落是一種正常的情感反應，不必過於責備自己，允許自己感受內心產生的不同情緒，無論開心、憤怒、憂傷、焦躁……等，不要試圖壓抑或忽視它們。這樣做可以減少內心的壓力，幫助我們更清楚地了解自己當下的狀態，也更能對症下藥。倘若我們連自己最真實的情感狀態都無法接受，只是不斷逃避各種不斷來襲的情緒，那狀況僅會越來越糟。動畫電影《腦筋急轉彎2》正好有談及相關議題，建議還未看過的人都能花點時間看看，絕對會帶給你不同感受！
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解決負面情緒方法02：與他人分享感受
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與信任的朋友或家人分享你的感受是排解負面情緒的重要途徑。將當下煩惱或憂心的事情說出來，不僅能減輕心理負擔，還能獲得他們的支持及建議。有時候，無以名狀的低潮僅僅是需要一隻懂得傾聽的耳朵，就能讓本來處於深谷的人，瞬間感到被理解和安慰。因此，不妨試著與值得信賴的家人朋友聊聊，畢竟「旁觀者清」，身為「當局者」的你，或許會在與他人聊過後，得到豁然開朗的感受也不一定！
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解決負面情緒方法03：試著撰寫日記
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「寫日記」是一種有效的自我表達和情緒管理方式。將自己的情緒、想法和經歷通通記錄下來，不僅能幫助我們理清當前混亂的思緒，還能幫助我們從另一個角度看待問題，從而找到不同的解決辦法。許多心理諮商專家也會建議個案能試著寫日記或記錄生活，長期下來，對穩定情緒有著顯著進步。甚至定期回顧自己撰寫的日記，還能看到自我的成長與變化，是一個不用花錢又非常有效的「情緒療癒」方式。
解決負面情緒方法04：進行戶外運動
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大家都知道，運動可以有效釋放壓力、提升心情，並促進大腦分泌多巴胺及血清素等「快樂激素」。無論是慢跑、瑜伽還是單純地散散步，適當的身體活動都能幫助我們擺脫負面情緒，恢復正能量。尤其是戶外運動，接觸大自然的洗禮與芬多精的沐浴，能讓運動產生的「正面效果」更加乘，心態也會跟著變得輕鬆、平穩及正向，推薦給處於低潮的你試試！
解決負面情緒方法05：培養興趣愛好
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培養興趣愛好能讓我們的生活變得更加充實有趣，並減少負面情緒帶來的影響。無論是學習一門新技能、閱讀一本好書、看一部有趣的電影，或是參加志願活動、團體課程等，都能幫助我們找到不同的快樂和滿足感，從而提升整體情緒狀態。像是，儂編心情低落時會挑選一部好電影，讓自己全然進入電影情節中，並暫時忘卻現實生活帶來的壓力與困頓，讓自己好好享受這一兩小時的感官刺激，往往電影結束後心情也會跟著變得輕鬆許多，甚至有時還能從觀看的影片中找到人生解答，是個挺不錯的療癒方式，推薦給不知道要從何開始培養「新興趣」的你！
解決負面情緒方法06：尋求專業協助
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如果以上的方式都未能讓你感到身心舒暢，甚至還經常掉入負面情緒的漩渦中無法自拔，那千萬、千萬、千萬不要吝於尋求專業幫助。要知道，「情緒病」就和「感冒」一樣，都是人體正常的生理反應，身體免疫力下降會生病，心理「免疫力下降」也會生病。不要認為看心理醫師或尋求心理諮商的幫忙「很丟臉」，就像你去看流感、Covid 也不會覺得丟臉一樣，沒有任何人需要為了自己的情緒低潮而感到羞愧。當心情低落到無法自我調節的地步時，尋求專業幫助是明智且正確的選擇，具有執照的專業心理醫師、諮商師或治療師可以提供良好的建議和支持，幫助我們更好地應對情緒問題。因此，別害怕求助，這是能順利解決負面情緒的重要關鍵。
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面對突如其來的壞情緒，關鍵是要接納自己、想方設法地調適及排解情緒，並在必要時尋求專業幫助。心情低落並不可怕，可怕的是我們不願意正視及處理它。學會這些方法，可以幫助我們更好地管理情緒，保持心理健康。不要害怕「求助」，將是我們戰勝負面情緒的重要一步。
◎ 若需專業諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。
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