與泡湯有異曲同工之妙的足浴，除了簡便、實惠、方便穿脫鞋子後就能進行，在日本也隨處可見。台灣也有多處免費足湯，像是新北市萬里的「大鵬足湯公園」、金山的「中山溫泉公園」，與台北市北投區的「復興公園」等等。
不泡全身也行！各國專家認證「足浴」讓你泡出健康！
但只泡腳也能對健康有益嗎？日本國立心腦心血管中心（国立研究開発法人国立循環器病研究センター）曾為了不能全身沐浴的病患進行蒸汽足浴的研究，透過以42度C的溫度至雙足15分鐘，並保溫30分鐘，為期兩週的實驗，發現末梢血管的血流更順暢，也減輕了心臟負擔。
另外愛知醫學大學的研究也指出，足浴對孕婦的優點，能增加血流量和皮膚溫度，以及新陳代謝，具有提高乳房皮膚溫度、增加乳汁分泌、減少乳汁滯留和加速乳汁分泌開始的效果。
伊朗庫姆大學醫學院以傳統波斯療法中的足浴（Abzan），對60個糖尿病病患做研究，發現每天足浴15分鐘，對於糖尿病周邊神經病變有顯著的緩解效果，加鹽的話緩解效果更好。
荷蘭的神經科學研究所也發現，以足浴或電暖器加熱腳部，能緩解腦部創傷患者的睡眠障礙。
可見足浴並不僅是泡水這麼簡單，而是能對身體有益的保養。但跟陌生人一起泡足湯，或許你會有衛生方面的疑慮，加上外出舟車勞頓只為泡暖一雙腳，感覺不太划算。
還好歷史上最長壽的「十全老人」乾隆皇也不是可以隨便出門的，身為足浴愛好者的他，養生之道中就有「晨起三百步、晚間一盆湯。」俗話也說：「睡前洗腳，勝過吃補藥。」
最天然足浴容器：木桶
足浴的優點之一就是「很省水」。首先你需要一個適合的容器來裝水，不需要太大但也不能太小，以讓雙足有空間不壓迫為主。
最天然足浴容器是木桶，但為什麼要用木製的水桶呢？因為木桶不易與中藥的鞣酸產生反應。不論是雲杉、香柏、橡木或是檜木等材料做成的木桶皆可，而且天然的木桶也能承受較熱的水，不怕有塑化劑的風險。
足浴前的準備：要先洗腳
足浴時雙腳要泡在水中，所以務必要先清洗雙腳，而不是將足浴當成洗腳桶，這樣也會汙染水質，越泡越髒。
足浴水溫水位：腳踝以上、膝蓋上下
水溫太高怕燙傷、皮膚癢，水溫太低不利血管健康，因此足浴溫度適宜在攝氏38度到42度之間，略高於人體溫度尤佳。
足浴正確的水位說法應該是「高於三陰交」這個穴位，三陰交穴位正好在腳踝上方約4指幅寬的地方，所以記得水位「至少」要高於此處。
吳佩芸中醫師建議最好能泡到「小腿肚」的位子，效果會更好。如果桶子夠高，也可以泡到膝蓋處或是膝蓋下方約4指幅寬的「足三里」。
此為《早安健康》12月號《足療勝經》部分內容。完整精采內容全台各7-11、誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
留言 0