（2024.11.24 更新：本屆世界棒球賽，台灣勇奪世界冠軍殊榮，背後功臣首席教練高志綱功不可沒。談起這場歷史性的比賽，高志綱坦言：「這十幾年的努力，我們這些選手退下來轉作教練，為下一代球員不斷努力，我們很清楚感受到台灣棒球的成長，這場勝利讓世界看到台灣棒球很努力在進步。」 高志綱，中華職棒統一7-ELEVEn獅隊當家捕手，是棒球迷再熟悉不過的名字。近10年，他幾乎穩坐中華隊一號捕手位置，屢屢在重要國際賽事建功。
只要談到中華隊，球迷們絕不會忘記2003年亞洲棒球錦標賽對韓國那一場。高志綱在十局下半兩出局雙方平手時登場打擊，硬是從對方投手手中擊出一支穿越內野的安打，護送三壘隊友得下致勝分。這支再見安打，也同時把中華隊送進了雅典奧運。
在重視力量與速度的職棒比賽，專注力是球員最重要的心理素質。以打擊為例，若投手球速為時速140公里，球從出手到飛過本壘板上空，時間僅0.474秒。在這麼短的時間內，打者要判斷好壞球、完成打擊動作，讓長度不超過107公分、最粗直徑不超過7公分的球棒，打中直徑不超過7.5公分的紅線球。
棒球比的是球員的專注力，而捕手更是如此。因為捕手是所有野手中，唯一面向所有場上隊友的角色，不僅要指揮守備布局，還要引導或安撫投手情緒，整場比賽更要負責配球、接球上百次，不容有一點閃失。畢竟一記配球失誤或投手失投，很可能就被擊出全壘打，毀了全隊整場的努力。
冥想→自我對話→習慣動作，專注到看見球的縫線
「打到職棒層次，勝負的關鍵不在生理層面的技術，而在對決時的心智能量，」高志綱指出，贏家往往是專注力更高的那一方。每個選手幾乎都是從小練球到大，基本動作已做過上萬次，短時間內很難在技術面出現大突破。然而，愈能在每次電光石火般的對決中維繫住專注力，就愈能創造好成績。
高志綱認為，這樣的心智能量，來自正面思考以及求勝的企圖心。如何在球場上凝聚專注力？他有一套從大學時期修習運動心理學延伸而來的SOP（標準流程）。
在休息室時，他經常用毛巾蓋住頭，隔絕外界聲音，先讓心情沉澱，想像自己躺在藍天白雲下的草地，放鬆身體；準備上場前，他會自我對話，告訴自己：「這場比賽沒問題，已經在控制之中」、「我一定可以打到這投手的球」；走入打擊區，他會習慣性的拿球棒敲打本壘板、腳踏打擊區紅土幾次，藉由這些小動作，來緩和情緒與調整節奏。
「負面情緒是專注力最大的殺手，」高志綱補充。例如，若震懾於投手的球威、球速，心中抱著「完蛋了，我揮棒跟不上球速」這類負面思考，很容易讓心情煩躁，自然無法集中精神。
「這套SOP做完，雖然不保證一定能打好，但至少氣定神閒，」他指出。這時的高度專注，能讓心理有更多餘裕去設定攻擊策略、觀察投手破綻、鎖定有把握的球路揮擊，還可讓自己不輕易對壞球出棒，更不容易被投手解決。碰到進壘角度刁鑽的球路，縱使打不好，也能把球碰出界外，消耗投手耐心與用球數。
高志綱透露，一旦進入這種狀態，對迎面飛來的變化球，他可清楚看到球的縫線與旋轉方式，快速分辨出球路與進壘點，進而提高揮擊成功率。甚至，當下他根本聽不到現場幾萬名觀眾的加油吶喊。
高志綱開玩笑說：「對決結束後，會赫然發現，哇！怎麼這麼吵。」他也透露，2003年對韓國那一支再見安打，正是透過SOP進入高度專注境界的結果。
重新釐清責任與目標來定心、維持專注力
對於專注力，近年來，高志綱還有更深一層體悟，主要來自各種人生考驗。
若一路追蹤高志綱表現，可發現2008年球季，他打得非常掙扎，全年打擊率僅2成41，是當時菜鳥球季以外的生涯新低。球季尾聲的9、10月，單月打擊率更掉到不滿2成。
這一年，他的人生則是驚濤駭浪。9月時，懷著第一胎的太太，在28週時因意外導致羊水破裂，當時胎兒僅1,000公克，情況十分危急。隨後太太住院1個月，與時間賽跑，努力在開刀前增加胎兒重量，幸好延到33週才生產，小孩也僅在保溫箱5天就平安過關。
高志綱回憶，當年除了妻兒，對他打擊最大的，則是更早之前父親意外過世，讓他完全措手不及。一連串的意外，讓他醫院、球場兩頭奔波，結果直接反映在慘烈成績上。
「職棒很現實、很殘酷，有好成績才有好薪水，其他再多理由都是藉口，」高志綱形容。專心比賽說來很簡單，但遭逢人生變故的當下，卻是高度挑戰。
「球場以外的事，下了球場再處理，得習慣放下，」談到這段經歷，高志綱有感而發指出。「職業選手必須面對成績壓力，要強迫自己，干擾愈多愈要堅定。」多了新手爸爸的身分後，這時的高志綱，被迫練習將其他角色與心情留在球場外，比賽時，只能留下「球員」一種身分與態度。不然，精神不集中，無法以最佳狀態出賽，被淘汰就是唯一的結果。
他走出低潮，在球場重拾專注力的方式，是重新釐清自己的責任與目標。他思考著：身為男人，辛苦四處征戰，究竟為了什麼？棒球除了是兒時的興趣與志向，現在更是照顧家人，提供孩子更好成長環境的憑藉。正是多了這份領悟，驅動他在隔年球季，繳出3成37的高檔打擊率，揮別瓶頸。
生涯下半場，專注力鍛鍊再升級
或許有感於球員生涯進入下半場，希望用成績為家人爭取更多保障，今年開始改變自我訓練方式。球季前，他就私人聘請蓬勃運動事業的外籍體能教練，加強體能與爆發力。
正式採訪前，記者和攝影先體會了高志綱的訓練菜單。在即使開了空調、稍微動一下仍汗流浹背的6月午後，只見他在1小時的重量訓練中，一遍遍以各種姿勢舉起比自己還重（80公斤）的槓鈴，鍛鍊不同部位肌肉，而這樣單調又無聊的訓練，每週2～3次。
毫不花俏的動作，卻成效顯著。在上半球季即將結束前，高志綱繳出超過3成5的打擊率、超過4成3的上壘率，若能維持到球季底，很有可能雙雙再創生涯新高。若非4月因傷缺陣造成打數不足，這樣的打擊率，足以讓他登上聯盟打擊王。
棒球場上，高志綱不斷自我突破，他的故事，是否也為職場上的你我帶來啟發？因為正向思考、認清自我角色與責任、設定目標，進而提高當下的專注度，不管在人生、球場與職場，都是共通的心法。
球場外的高志綱如何維持專注？
球場上，高志綱固然靠著高度專注力創下好成績，下了球場，他也另有一套心法，在2010年用一般生而非在職生的身分，以第一名考取了台灣體育學院（現為台灣體育運動大學）競技運動學系碩士班。
◎一次只做一件事
高志綱認為，做好一件事的關鍵在於全心全意，例如，看電視時就好好休息，不要再想著比賽、課業、考試。
◎把握黃金時間
因為進入高度專注的狀態時間有限，他認為他的黃金時間是40分鐘，所以在準備考試或碩士論文時，他採取每40分鐘就休息5分鐘的方式，「效果比連續2小時不離開書桌還好。」
◎降低即時通訊App使用率
現代人常被各種手機社群軟體干擾分心，高志綱則把LINE和Facebook等App，放在手機桌面的最後一頁，「降低自己一拿起手機，就想要逛Facebook的衝動。」
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