根據國外研究，每日健走1萬步，就能保持足夠的運動量，若走上13000步到15000步，更可以促進心肺功能。根據台北市上班族每天走路步數調查顯示，平均每個人步行步數少於3000步，運動量明顯偏低。忙碌的上班族，如何可以做到每天走路1萬步的目標呢？黃玟靜說，上班族最愛用的理由就是太懶，以及工時太長沒時間運動當作藉口。其實健走應該要循序漸進，讓行走融入生活習慣當中，目標不要一下子訂太高，積少成多、化零為整就好。
1.準備計步器
第一步就是去買個計步器，建議每天早上一起床就將計步器放在腰間，光是走動刷牙、洗臉、做早餐等，可能就累積了500步。
2.上班前散步
上班前再到住家附近的公園、人行道等地方，花40分鐘輕輕鬆鬆就累積了4000步。
3.繞遠路用餐
中午吃飯時間刻意繞遠路，多走一點路。
4.回家提早下車
回家提前一站下車，再走回家。
5.晚餐後散步
晚上吃飽飯再散散步，將看電視的時間壓縮。
6.有機會就走路
抓緊各種機會步行也很重要，比方說不要乘電梯改走樓梯、不坐車而步行。等公車的上班族，可在原地踏幾步，不用擔心別人異樣的眼光。
7.逛街也是散步
喜歡逛街的朋友，脫掉高跟鞋，換上平底鞋或運動鞋，如果以每秒1.5~2步的速度來說，走上1個小時，那麼5000步就可輕鬆達成，逛街的同時，還可達到健身的效果。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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