每天都刷牙，怎麼還蛀牙？你可能刷錯了！15潔牙法常保口腔清潔

根據統計，95％的國人都有每天潔牙的習慣，但為什麼還會有牙菌斑，導致一口爛牙？多半是因為「不會清潔牙齒」。而要去除牙菌斑，首先得學會15個正確的潔牙方法。

1 改良式貝氏刷牙法

「改良式貝氏刷牙法」重點，在刷牙時刷毛與牙面成45°～60°，涵蓋一部分牙齦，輕輕地兩顆兩顆橫向來回刷，各刷10次，再把鬆動的牙垢往下刷（下排牙往上刷）；牙齒內側也是一樣的刷法；至於咬合面則是輕輕地橫刷。

2 選對牙刷輕鬆上手

牙刷應選擇刷頭小、刷毛挺直但柔軟，才好在口腔中迴轉，且能夠清除牙垢又不致傷害牙齒與牙齦。

3 敏感牙齒可用牙膏輔助

有敏感性牙齒的人，若能使用抗敏感牙膏，對口腔清潔工作的執行與症狀的改善都會有幫助。

4 避免用牙粉或粗鹽刷牙

以牙刷沾粗鹽來刷牙，也有人以牙粉來潔牙，這兩種物品所含的顆粒粗糙，如果力道未能拿捏好，反倒容易磨損牙齒表面的琺瑯質，以及傷害到牙齦的健康。

5 善用牙間刷與牙線

牙齒與牙齒間的鄰接面與牙縫部位，應該使用牙線或牙間刷才能徹底清潔乾淨。使用牙線時約取40～50公分長，以「C」字形的拉法沿著牙面刮除牙菌斑，且牙縫左右兩邊都要清潔。牙間刷則適用於有明顯牙縫、補綴物下端或矯正中的牙齒凹陷處，清潔牙刷不易刷洗到的部位，是牙周病患者輔助潔牙工具之一。

6 每天至少1次徹底潔牙

吃過食物或喝下含糖飲料後立即刷牙，是最理想的口腔衛生維護方法；倘若無法做到的話，每天至少1次徹底潔牙是絕對必要的。

7 輕刷舌頭，防臭除斑

舌頭上的舌苔容易卡住微細的食物殘渣，因此每天刷牙時不妨也輕輕刷洗一下舌頭，除了可降低牙菌斑的生成，還能減少口臭薰天的情形。

8 漱口水及嚼無糖口香糖無法取代刷牙

由於嚼無糖口香糖與用漱口水都無法完全去除掉口腔中堆積的牙菌斑，因此只能當做是口腔清潔的輔助品，無法完全取代刷牙及牙線的使用。

9 主副餐合併，減少用餐次數

如果每天頻繁進餐且常吃甜膩糕點，牙齒將長時間暴露於易脫鈣的環境中，恐加速琺瑯質崩解與窩洞的形成。因此，喜歡吃甜點的人，不妨把點心安排在餐前或餐後一起食用，減少每天用餐的次數。

10 少吃甜食與過酸食物

精製食品、含糖量高及容易黏牙的食品，如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾、洋芋片、汽水或可樂、冰淇淋等食品，都容易助長牙菌斑的形成，平時應該盡量少吃，且應在吃完後馬上刷牙。而太酸的飲料像水檸檬汁等，容易造成牙釉質流失，嚴重者甚至可能傷及牙本質與牙髓，所以最好不要經常飲用。

11 多吃新鮮高纖蔬果

富含纖維質的食物，如根莖類食物、蔬菜、水果等，在咀嚼時有助於清除牙菌斑，以及殘留於牙縫間的食物殘渣，達到清潔牙齒的功能。另外，足夠的水分攝取有助沖淡口腔內的食物殘渣，減少牙菌斑堆積的機會。

12 每半年1次專業洗牙

某些牙齒部位可能因角度問題不易充分刷洗而容易產生牙結石，便需要至牙科洗牙以去除牙結石。目前健保提供13歲以上民眾，每半年1次的洗牙服務。

13 植牙、假牙，一樣要防牙菌斑

不管是人工植牙或是裝置牙橋、全口假牙，如果沒有好好維持口腔衛生，任由牙菌斑在口腔中滋長，細菌仍會造成牙齦炎或牙周病，因此，維護口腔衛生很重要。

14 全口塗氟防乳牙齲齒

台灣學齡前兒童乳牙齲齒率高達51.5％，目前衛生單位與牙醫學界積極推動幼兒每半年接受一次全口塗氟，約可降低30％～40％的乳牙齲齒率。

15 定期接受口腔檢查

定期口腔檢查可以及早發現口腔疾病，及早接受必要矯正治療。通常嬰幼兒與學齡兒童建議應每隔3個月至半年接受一次口腔檢查，而青少年及成年以後則建議每隔半年至1年，應接受至少一次的口腔檢查及洗牙。

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