「4個方法」讓你看起來更年輕！醫認證 早餐最好在Ｏ點前吃完

有些人，看得出來比她實際年齡年輕，除了醫美，其實很多日常生活的習慣正確了，你就不太會老化太快了。然而，除了化妝，和醫美，要如何保持年輕？

1、妳早點吃了嗎？

2024年在《食品與功能》國際期刊的一項研究指出，早餐吃得晚，會加速衰老。研究發現，那些在早上10點26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐的人快了25%。

一般來說，早餐最好在早上「7點到9點」之間吃，研究顯示，這段時間吃早餐可以幫助穩定血糖水平，提升注意力和記憶力，所以早餐，就是早點吃（9點前），才是真正健康的早點！

2、你有喝茶嗎？

國際期刊《柳葉刀》曾經刋出一項研究，研究人員收集茶種類包括綠茶、花茶、黑茶、紅茶、烏龍茶、白茶等；飲用頻率包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝，每杯茶200毫升，還有，他們每天消耗茶葉的重量（克數）。

他們發現，每天喝2-3杯茶的人，有助於抗衰老，尤其是飲用6至8g的茶葉，效果最佳。無論是綠茶、紅茶還是烏龍茶，都有助於延緩衰老！

3、你運動了嗎？

2023年國際期刊《細胞》研究報導，我們每天都得進行30分鐘運動：

．30分鐘的輕度運動（light physical activity, LPA）可以延緩老化0.4年

．30分鐘的中高強度身體活動(moderate to vigorous physical activity, MVPA)，可以延緩老化1.9年

而且無論你是快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，你的身體會比實際年齡年輕很多！

4、你有睡好嗎？

2023年的一項研究發現，保持規律的睡眠時間，對延緩衰老至關重要。研究人員發現，一個每天睡眠不規律的人，比一個規律睡眠人，身體會提前衰老9個月！

因此，建議要保持穩定規律的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。規律作息、早睡早起，就是讓你看起來更年輕的關鍵

改變日常生活小習慣　有效延緩衰老

重症醫師黃軒強調，保持年輕其實不只靠醫美，日常生活中許多小習慣，也能有效延緩衰老。這些簡單的生活習慣都能幫助我們保持活力，減慢衰老的步伐。而且根據科學研究的證據，改變這些生活細節，不僅有助於提升健康，還能讓我們在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。大家一定要一直堅持，才能美麗、健康又年輕！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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