用餐後不能馬上運動或洗熱水澡嗎?沒錯,用餐後不能馬上運動或洗熱水澡!那什麼時間運動最好?吃完飯多久才可以運動呢?
為什麼用餐後不能馬上運動?
台北榮民總醫院心臟衰竭中心主任暨心臟內科主治醫師江晨恩指出,人體血液70%供應給大腦、心臟與腎臟使用,腸胃道平常並沒有很多血液,心臟若沒有血液,就不跳了;腎臟很耗能,因為它負責過濾和回收;然而,用餐後會有20%血液往腸胃道移動,幫助進行消化作用,這時候做激烈運動,血液移動的方向就不一樣,改往肌肉跑,這樣腸胃就會缺血造成消化不良,也無法吸收營養。
用餐後30分鐘內是腸胃消化的關鍵時間,這時候血糖會升高,所以可以從事輕度有氧運動,例如散步;如果是要進行中度有氧運動或重量訓練,最好等用餐後1、2個小時再做。假如是吃了一頓大餐,時間還要再拉長,最好等3、4個小時後,再進行運動。
江晨恩提醒,一定要等血液移動到腸道去,把該吸收的、該代謝的都處理完畢再開始運動。
為什麼用餐後不能馬上洗澡?
洗熱水澡的原則也類似。江晨恩表示,如果是泡澡,身體中央溫度會升高2度,這時血液就會往周邊皮膚跑,以便散熱,而導致腸道和心臟缺血,所以飯後最好不要泡澡,而且水溫愈熱愈危險。用餐後最好2至3小時再洗熱水澡,尤其泡澡,如果只是沖澡,也要等半小時之後再洗比較安全。
什麼時間運動最好?
一天當中,什麼時間運動也有學問。體溫早晨起床前最低,傍晚最高,體溫最低時不宜運動,容易增加猝死與心肌梗塞風險。
江晨恩舉例,如果老人家凌晨3點起床、6點去運動還可以,但清晨5點起床、5點半去打高爾夫球並不太好,上班族更不宜早晨起床後去運動,因為上班前難免會有心理壓力,不能完全放鬆、心情緊張下做運動,容易帶來高風險。
江晨恩說,以他個人為例,早晨到辦公室會做伸展操(這是可以的),傍晚才會快走或慢跑,《美國醫界報告》也建議傍晚運動,尤其上班族這個時間比較沒壓力,可以降低危險,傍晚體溫高時運動較佳,還有下午3點左右運動也很好。
不動不行,但過猶不及一樣不好。江晨恩建議,有心血管疾病的人,最好諮詢復健科醫師,依照自己的狀況以及環境條件,安排最適合身體健康的運動。
◎ 本文摘自/《江晨恩醫師心血管診療室:從日常護心、逆轉三高到精準治療,超前部署,遠離心血管疾病》江晨恩 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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