久坐小心腰酸背痛！醫師傳授3招舒緩，輕鬆過好年

長達9天的春節假期即將來臨，親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視，甚至打麻將、玩桌遊，然而，時間久了，就會腰酸背痛，且越坐越累。復健科醫師表示，長時間維持同一個姿勢，因為身體重量壓在同一個地方，不僅影響血液循環，也會引發各種不適，出現痠痛麻等症狀。

難得的過年連假，躺在沙發上追劇一整天、跟親朋友有打一晚上的麻將是許多人的過年消遣。台北慈濟醫院復健科醫師張益維表示，維持同一個姿勢太久，或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟或是太低等，都可能造成肌肉疲勞，若肌肉過度緊繃就會產生發炎或疼痛的症狀，進而出現腰酸背痛。

久坐影響下肢血液循環，3招緩解

張益維強調，長時間久坐還會影響下肢的血液循環，三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫，時間過長甚至會引發「下肢靜脈栓塞」，不可不注意。他建議民眾適時活動筋骨，才能降低久坐對身體健康帶來的危害。

避免久坐是預防筋骨痠痛的良方，但若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形，民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩，若症狀持續沒有改善，就需要就醫診治，必要時以藥物治療。張益維傳授三組舒展動作，每組動作做約10次，就能舒緩筋骨：

1.抬頭擴胸

雙手放鬆垂放身體兩側，距離臀部約10-15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉，抬頭看向天花板並維持5-10秒鐘，藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。

2.椅背扭腰

坐在椅子上將身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5-10秒鐘後回到原位，左右各進行一次。

3. 踮腳伸展

將腳尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，並維持5-10秒鐘。

張益維提醒，久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐，也要記得適度補充水分，藉此促使自己經常起身如廁，間接提高活動頻率，促進血液循環，如此才能擁有健康開心的春節假期。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢醫師：台北慈濟醫院復健科醫師張益維

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